Jeste li znali da svakodnevna praksa postavljanja nogu uza zid može imati nevjerojatne dobrobiti za vaše tijelo i um? Pogledajmo razloge zašto biste ovu vježbu trebali uvrstiti u svoju dnevnu rutinu. Zašto biste svaki dan trebali držati noge na zidu 10 minuta?
Zašto držati noge na zidu? U modernom svijetu, u kojem se svakodnevno susrećemo s brojnim izazovima, stresnim situacijama i brzim ritmom života, ključno je odvojiti vrijeme za sebe. Jedan od jednostavnih, a izuzetno učinkovite tehnike opuštanja je držanje nogu na zidu, poznato i kao "Viparita Karani" na sanskrtu. Ova praksa vuče korijene iz drevne joge i postala je popularna diljem svijeta zbog svojih pozitivnih učinaka na tijelo i um.
Dizanje nogu više je od fizičke vježbe. Postoji način kako smiriti živčani sustav, opustiti tijelo te postići unutarnji sklad i mir.
Odvojite 10 minuta svaki dan i radite ovu vježbu, koja će vas odvesti u meditativno stanje prije nego što osjetite. Osjetit ćete kako vaše tijelo i um tonu u mir i harmoniju, a vi ćete se opustiti, puni nove energije.
Priprema za vježbu - kako držati noge na zidu
Prije početka ove vježbe pronađite mirno mjesto gdje vas nitko neće ometati. Provjerite imate li dovoljno mjesta da legnete na leđa i podignete noge uza zid. Ako tijekom vježbanja možda razgovarate telefonom ili se bavite slanjem poruka, nećete se moći potpuno opustiti. Stoga je važno ukloniti sve smetnje.
1. Izvođenje vježbe:
• Lezite na leđa s bedrima udaljenim oko 15 do 50 centimetara od zida.
• Savijte noge u koljenima i naslonite ih na zid tako da bedra budu okomita na leđa, a stražnjica na pravilnoj udaljenosti od zida.
• Protegnite noge i nasloni ih na zid. Pazite da ostanu ispruženi i opušteni.
• Ispod glave (ili leđa) postavite jastuk kako bi vaš položaj bio što udobniji. Zatvorene oči su ključne za opuštanje.
• Jedan dlan stavite na stomak, a drugu na srce.
2. Disanje
Usredotočite se na svoje disanje. Polako udahnite kroz nos brojeći do 2, a zatim izdahnite kroz usta brojeći do 4. Ovaj obrazac disanja pomoći će smiriti vaš živčani sustav i dovesti vas u stanje opuštenosti.
3. Trajanje vježbe
Ostanite u ovom položaju 10 minuta sa zatvorenim očima. Za to vrijeme usredotočite se na disanje, isključite svakodnevne brige i prepustite se opuštanju.
5 blagotvornih učinaka držanja nogu na zidu
1. Smanjuje oticanje nogu
Podizanje nogu uza zid pomaže poboljšati cirkulaciju u donjim ekstremitetima, što može smanjiti oticanje i osjećaj teških nogu.
2. Otklanja sindrom umornih nogu
Ako imate umorne noge nakon dugog dana na poslu ili dugog hodanja, ova vježba će vam pomoći da opustite napete mišiće i otklonite osjećaj umora.
3. Poboljšava probavu
Vježbanje može poboljšati probavu stimulirajući probavni sustav.
4. Opušta živčani sustav
Stavljanje nogu na zid smiruje živčani sustav, smanjuje stres i napetost te pomaže u postizanju unutarnjeg mira.
5. Doprinosi duševnom miru
Ova vježba će vas dovesti u stanje meditacije, čak i ako toga niste ni svjesni. Osjetit ćete kako vaše tijelo i um tonu u mir i harmoniju te se opuštaju, puni nove energije.
Izvođenje ove jednostavne vježbe može donijeti mnoge pozitivne promjene vašem fizičkom i mentalnom blagostanju.
