Ponekad smo mi sami jedina prepreka na putu do cilja. A evo i 6 znanstveno dokazanih načina kako (p)ostati motivirani.
6 znanstveno dokazane metode, kako (p)ostati motiviran:
Postanite jutarnja osoba.
Jutra možda nisu vaš omiljeni dio dana. Prema posljednjem studija u zdravstvenoj psihologiji, lakše je stvoriti navike ujutro kada je kortizol na vrhuncu. Pa zašto stati u teretanu nakon posla kada to možete učiniti prije posla? Ako imate problema s ustajanjem, isprobajte aplikaciju Yoga Wake Up.
Povjerite svoje ciljeve prijateljima (opet i iznova).
V studije, provedenom na Dominikanskom sveučilištu u Kaliforniji, istraživači su otkrili da su oni koji su zapisivali svoje ciljeve, dijelili ih s drugim ljudima i redovito provjeravali svoj napredak imali 35 posto veću vjerojatnost da će postići svoje ciljeve. Možda nije baš svim tvojim prijateljima važno koliko si dobar u fitnessu, pa izaberi onog prijatelja kojemu također treba motivacija.
Odredite ruke u danima, a ne u mjesecima.
Evo super trika – umjesto da postavite cilj za sljedeći mjesec, dajte si rok od 30 dana. Prema studija u psihološkoj znanosti, takvi nas rokovi bolje povezuju s budućnošću, što nas motivira da počnemo raditi.
Navijajte za sebe.
Što ide ruku pod ruku s nedostatkom motivacije? Negativne misli. Najlakši način da to promijenite je da sami sebi kažete koliko ste dobri. Prema studija, objavljen u časopisima Medicine & Science i Sports & Exercise, otkrio je da su biciklisti koji su u sebi ponavljali pozitivne fraze (kao što je "možeš ti to") vozili dulje pri većim naporima od onih koji nisu. Ova samomotivirana grupa također nije osjetila takav napor (iako su monitori srca pokazivali suprotno).
Postavite točne, a ne približne ciljeve.
Želite li pokrenuti vlastiti posao? Ako počinjete od nule, ovo može zvučati prilično zastrašujuće. Dakle, da bi se to ostvarilo, potrebni su mali koraci, poput izrade poslovnog plana i pronalaska računovođe. Nakon istraživanje Prema Američkom psihološkom udruženju, ljudi koji si postave male, ali dobro definirane zadatke imaju 90 posto veću vjerojatnost da će ih izvršiti.
Vjeruj u sebe.
Možda zvuči klišejski, ali je istinito. Ljudi koji misle da imaju jaku volju mogu. V studije, objavljenom u Journal of Personality and Social Psychology, istraživači su pratili 153 studenta pet tjedana i otkrili da su oni koji vjeruju da imaju obilje snage volje manje odgađali, jeli brzu hranu i impulzivno trošili. I njihove su ocjene bile bolje.
