Budite li se umorni? Zar ne bi bilo divno da se svako jutro probudite sretni, puni energije, bez boli i napetosti, bez obzira jeste li jutarnji tip ili ne? Mnogima se to, nažalost, čini nedostižnim.
Jeste li se ikada probudili umorni iako ste spavali osam ili više sati? Možda se pitate zašto i kako je to uopće moguće. Nekoliko je mogućih razloga i loših navika koje ometaju vam san, ali možda niste ni svjesni tih navika.
Spavajmo cca trećina života, stoga ima smisla učiniti sve što je u našoj moći kako bismo ovo vrijeme iskoristili na najbolji mogući način.
Kvalitetan san nije nedostižan, samo dio navike treba mijenjati, da stvorimo svoje spavaća soba kao oaza mira za kraj dana.
Budite li se umorni? Provjerite činite li možda jednu od ovih sedam pogrešaka i danas usvojite rutinu.
1. Nedovoljno zamračenje spavaće sobe
Možda niste primijetili, ali pretjerano svjetlo može negativno utjecati na vaš san i prirodni ritam. Zavjese za zamračivanje, rolete ili maska za spavanje mogu blokirati ometajuće svjetlo i pomoći vam da postignete dublji i mirniji san. Pravilno zamračivanje spavaće sobe potaknut će proizvodnju melatonina, hormona zaduženog za regulaciju sna.
Koristite masku za spavanje. Fotografija: Yan Krukau / Pexels2. Nedosljedno trajanje spavanja i tajmer
Pravilno vrijeme spavanja ključno je za dobar noćni odmor. Dugo drijemanje tijekom dana ili prekasni odlazak u krevet može poremetiti vaš obrazac spavanja i uzrokovati probleme sa spavanjem noću. Preporuča se odspavati u ranim poslijepodnevnim satima i ne bi trebalo trajati duže od 20 minuta.
3. Madrac loše kvalitete i loše prilagođenosti
Spavanje na neudobnom ili loše prilagođenom madracu može dovesti do nelagode, boli i poremećaja sna. Važno je imati stabilan, udoban i izdržljiv madrac koji pruža odgovarajuću potporu tijelu. Pravilno odabran madrac smanjuje prijenos pokreta i prigušuje buku, što je posebno važno ako spavate s nekim ili se noću često vrtite.
4. Previsoka temperatura u spavaćoj sobi
Prava temperatura u spavaćoj sobi presudna je za kvalitetan san. Prevruća ili prehladna soba može ometati vašu sposobnost spavanja. Optimalna temperatura za spavanje je otprilike između 16-18 °C. Provjerite je li temperatura u vašoj spavaćoj sobi ugodna za vas.
5. Neprikladna večera
Ono što jedete prije spavanja može imati značajan utjecaj na kvalitetu vašeg sna. Izbjegavajte tešku i masnu hranu te hranu s visokim udjelom začina.
Pazite što jedete za večeru. Fotografija: Andrea Piacquadio / PexelsTakođer, smanjite konzumaciju alkohola jer te navike mogu uzrokovati poremećaje spavanja. Umjesto toga, pojedite laganu večeru koja sadrži hranu bogatu triptofanom, poput puretine, jogurta ili banane, koji pomažu u proizvodnji melatonina, hormona koji potiče san.
6. Nedostatak opuštajućeg okruženja u spavaćoj sobi
Spavaća soba bi trebala biti mjesto opuštanja i mira. Izbjegavajte koristiti krevet za posao ili gledanje televizije uz hranu, jer to može ometati vaš san. Uklonite smetnje iz spavaće sobe i stvorite umirujuće okruženje pomoću dodatnih jastuka, mirisnih svijeća, blagog osvjetljenja i šalice toplog čaja za opuštanje.
7. Nedostatak redovite rutine spavanja
Usvajanje redovite rutine spavanja ključno je za uspostavljanje dobrog sna. Pokušajte svaki dan ići u krevet i probuditi se otprilike u isto vrijeme. To će pomoći vašem tijelu da uspostavi unutarnju ravnotežu i poboljša kvalitetu sna.
