Ah, ljeto! Dugi dani puni sunca, večeri provedene na otvorenom i lagana odjeća koju nosimo kao drugu kožu. Sve je to čarolija ljeta koju svi volimo. Ali kada navečer legnemo, bitka počinje. Bitka s vrućinom za koju se čini da će ostati. I ne, spavanje bez odjeće ispred ventilatora nije najbolje rješenje. Evo sedam savjeta koji će vam pomoći da pobijedite vrućinu i utonete u san bez znojenja. Dakle – kako se prirodno rashladiti za bolji san?!
Ljeto je poput one zavodljive ljubavnice koju svi obožavamo: vruće, uzbudljivo i puno obećanja nezaboravnih trenutaka. Ali kad sunce zađe i zvijezde zasjaju, naša bitka počinje. Bitka s vrućinom za koju se čini da će ostati. Toplina se uvlači u naše krevete, poput nepoželjnog gosta koji odbija otići. Kako onda pobijediti tu vrućinu i utonuti u san koji znoj ne prekida? Evo sedam savjeta koji će vam pomoći da pobijedite vrućinu i utonete u san bez znojenja. Dakle – kako se prirodno rashladiti za bolji san?!
Prava posteljina i pidžama
Iako se spavanje bez odjeće ili pokrivača čini kao najbolje rješenje za vruće noći, to nije najbolja ideja. S otvorenim prozorom možete se brzo prehladiti. Umjesto toga birajte pidžame od prirodnih materijala kao što su lan, svila ili merino vuna. Ovi materijali su prozračni i upijaju, što je ključno ako se puno znojite noću. Isto vrijedi i za posteljinu. Odaberite lanenu posteljinu i laganu deku jer je lan izuzetno prozračan materijal.
Mračna soba
Ljeti su dani duži, što znači da je i vedro navečer i rano ujutro. Iako to može biti ugodno, svjetlo može poremetiti vaš cirkadijalni ritam i potisnuti proizvodnju melatonina, hormona koji potiče san. Zato je dobro zamračiti sobu prije spavanja.
Mlaki tuš
Idealna temperatura za spavanje je između 16 i 20 stupnjeva. Kad su noću temperature više, teže je zaspati. Mlako tuširanje prije spavanja može pomoći u snižavanju tjelesne temperature i pomoći vam da zaspite.
Pravovremeno hlađenje spavaće sobe
Da bismo imali hladnu spavaću sobu, neophodno je ohladiti na vrijeme. To možete učiniti tako da ujutro i navečer otvorite sve prozore i držite ih zatvorenima tijekom dana. Čak i zamračivanje sobe tijekom dana može pomoći u održavanju hladnoće. Dakle – kako se prirodno rashladiti za bolji san?!
Hidratacija
Ljeti je važno ostati dobro hidriran jer se puno znojite. Pij puno vode, ali manje navečer kako ne biste morali ustajati i ići na zahod noću. Alkohol i slatka pića mogu poremetiti san, stoga ih izbjegavajte.
Prava večera
Za večeru birajte laganu hranu koju tijelo može lako probaviti. Izbjegavajte masnu i slanu hranu koja može uzrokovati nesanicu. Umjesto toga, odaberite hranu bogatu proteinima koja sadrži aminokiselinu triptofan koja potiče san. Ljetna salata s laganim purećim mesom ili mliječni proizvodi poput voćnog skutnog namaza odličan su izbor.
Bez sporta prije spavanja
Iako sport potiče dubok san, važno je da između završetka vježbanja i spavanja prođu najmanje dva sata. Tako će vaše tijelo imati vremena da se smiri i nećete biti puni energije kada idete u krevet.
Ljeto to može biti prekrasno vrijeme puno sunca i zabave, ali vrućina nam može poremetiti san. Uz ove savjete možete poboljšati kvalitetu sna i ujutro se probuditi odmorni i spremni za novi dan. Upamtite da je unatoč vrućini ljeto prekrasno vrijeme koje treba iskoristiti. Kako se kaže: "Tko ljeti ne ljenčari, zimi ne spava."
