Zašto ne možete smršaviti?! Pokušavate smršavjeti, ali ne vidite rezultate? Možda previđate ključne čimbenike koji utječu na vašu težinu. U ovom ćemo članku otkriti najnovija otkrića o mršavljenju, razbiti mitove i dati vam praktične savjete za uspješno mršavljenje.
>akaj ne morete shujšati? Vprašanje, zakaj ne shujšate, kljub temu da “vse delate prav,” je kompleksno. Pogosto so razlogi globlji in se razlikujejo od posameznika do posameznika. Tudi zato smo izbrskali 8 neverjetnih razlogov, ki lahko preprečijo hujšanje:
Pretjerano vježbanje: Povećava razinu hormona stresa i može uzrokovati debljanje. Vježbanje je stresno, a pretjerano vježbanje može imati suprotan učinak.
Opterećena jetra: Previše alkohola, kofeina i šećera može naškoditi jetri koja je ključna za sagorijevanje masti.
Hormonska neravnoteža: Stres i loš rad jetre mogu poremetiti hormonsku ravnotežu.
Nedostatak vjere u uspjeh: Psihološki čimbenici poput samopoštovanja igraju važnu ulogu.
Emocionalno jedenje: Jedenje iz osjećaja, a ne iz gladi, može dovesti do prekomjernog unosa kalorija.
Probavni problemi: Loša probava može utjecati na težinu. Probiotici i izbjegavanje glutena mogu pomoći.
Previše kave: Više od dvije šalice dnevno može poremetiti hormonalnu ravnotežu.
Neadekvatan metabolizam mliječnih proizvoda: Neki ljudi ne metaboliziraju dobro mliječne proizvode, što može utjecati na težinu.
Istraživanje na Sveučilište Johns Hopkins pokazalo da je važnije za mršavljenje učestalost i veličinu obroka poput vremena između obroka. Stoga je ključno pratiti i regulirati cjelokupni dnevni unos kalorija, a ne samo vremenski okvir za jelo.
Zdrava prehrana igra ključnu ulogu u mršavljenju. Uključuje uravnotežen unos proteina, zdravih masti, složenih ugljikohidrata te vitamina i minerala. Izbjegavanje prerađene hrane, slatkiša, slatkih pića i alkohola te povećanje unosa svježeg voća, povrća, cjelovitih žitarica i nemasnog mesa može značajno pomoći u mršavljenju i poboljšanju zdravlja.
Upravljanje voznim redom obroci mogu pomoći u regulaciji razina energije i apetit, sprječavaju prejedanje i održavaju zdravu tjelesnu težinu. Preporuča se jesti manje, ali češće obroke, ne preskakati glavne obroke i uključiti zdrave međuobroke između obroka.
Važan je i za uspješno mršavljenje kalorijski deficit, redovitu tjelesnu aktivnost te dosljednost i ustrajnost u promjeni prehrambenih i životnih navika.
Zašto ne možete smršaviti? Možda je upravo jedna od navedenih stvari razlog zašto jednostavno ne možete smršaviti. Ako pijete previše kave, možda previše redovito vježbate. Sve te naizgled velike sitnice mogu vas spriječiti u mršavljenju.
