Uvjeriti djecu da jedu raznovrsnu hranu bogatu hranjivim tvarima ponekad se može činiti kao teška bitka. Međutim, uz malo strpljenja, kreativnosti i malo roditeljske mudrosti, izbirljivima se može pomoći da razviju zdravije prehrambene navike. Kako pomoći djetetu ako je izbirljivo?
Provođenjem određenih strategije koje roditelji mogu postupno poticati izbirljivo dijete postupno prihvaćaju zdraviju i raznovrsniju hranu. Ne zaboravite da su strpljenje i upornost ključni kada je u pitanju njegovanje zdravih prehrambenih navika.
Foto: gogo/Pexels
Vodite primjerom
Djeca često oponašaju ponašanje koje opažaju oko sebe. Biti pozitivan primjer tako, kako biste sami pokazali zdrave prehrambene navike. Neka vas vide kako uživate u raznovrsnom voću, povrću i cjelovitim žitaricama. Neka vrijeme obroka bude obiteljska stvar u kojoj svi zajedno jedu iste hranjive obroke.
Uključite djecu u planiranje i pripremu obroka
Uključite i svog izbirljivca planiranje i priprema obroka. Odvedite ih u kupovinu namirnica i dopustite im da izaberu voće i povrće koje ih zanima. Potaknite ih da pomognu u pranju i sjeckanju povrća ili miješanju sastojaka dok pripremaju obroke. Ova suradnja će im dati osjećaj vlasništva i znatiželju o hrani koju jedu.
Napravite šareni tanjur
Prezentacija igra ključnu ulogu kod izbirljivih jela koje privlači isprobavanje nove hrane. Iskoristi razno šareno voće i povrće, kako bi njihov tanjur bio vizualno privlačan. Živahne nijanse pobudit će njihovu znatiželju i učiniti obrok ugodnijim. Eksperimentirajte s različitim oblicima i rasporedima kako biste pobudili njihov interes.
Nove namirnice uvodite postupno
Uvođenje nove hrane odjednom može preopteretiti izbirljive ljude. Umjesto toga, uvedite nove stavke postupno, jedan po jedan. Počnite s malim porcijama i kombinirajte ih s poznatim favoritima. Potaknite dijete da zagrize i istraži nove okuse bez pritiska da pojede cijelu porciju.
Učinite zdravu hranu zabavnom
Učinite zdravu prehranu ugodnim iskustvom, tako da učiniti hranu zabavnom. Koristite kalupe za kekse da izrežete voće i povrće u zanimljive oblike ili stvorite umjetnost hrane sa šarenim sastojcima. Rasporedite razne zdrave grickalice na tanjur i potaknite svoje dijete da s njima kreira kreativan dizajn. Ovaj razigrani pristup može učiniti zdravu prehranu privlačnijom.
Koristite umake
Djeca često uživaju umakati hranu umaci i umaci. Iskoristite to tako što ćete ponuditi hranjive opcije poput humusa, umaka na bazi jogurta. Ovi umaci dodaju okus i teksturu hrani, čineći je privlačnijom izbirljivim jelima.
Uzmite "probni" zalogaj
Potaknite svoje dijete da od svake nove namirnice na tanjuru zagrize barem jedan "pokus".. Naglasite da je u redu ako im se ne sviđa, ali potaknite ih da ostanu otvorenog uma i nekoliko puta probaju različitu hranu. Preferencije okusa mogu se mijenjati tijekom vremena i opetovano izlaganje može na kraju dovesti do prihvaćanja.
Ponudite zdrave alternative
Umjesto da se oslanjate na prerađene grickalice i slatkiše, dajte svom djetetu zdravije alternative. Čips zamijenite ga uz pečeni čips od povrća, umjesto sladoleda ponudite jogurt ili umjesto slatkiša osigurajte domaće i zdrave grickalice. Ove alternative mogu pomoći zadovoljiti žudnju za hranom, istovremeno osiguravajući vrijedne hranjive tvari.
