Je li banana doista samo jednostavna grickalica? Može pomoći s energijom, probavom, čak i gubitkom težine - ali samo ako je jedete u pravo vrijeme. Koliko je sati? Kada je vrijeme za bananu?
Banane jednostavno morate voljeti jer vas brzo zasite, praktične su za ponijeti u pokretu, slatke su, mekane i pune korisnih tvari. Ali sve to ne znači da su uvijek dobar izbor. Sve ovisi o tome kada se pojave na jelovniku i u kojem obliku.
Nezrelo, tek zrelo ili gotovo smeđe – svaki ima svoj učinak. I doba dana kada jedete čini veću razliku nego što bi itko pomislio.
Banana kao brzi izvor energije
Kada šećer pada i fokus nestaje, Treba vam banana, jer brzo ispravlja ovo stanje. Ugljikohidrati koje sadrži brzo se pretvaraju u gorivo. Stoga je izvrstan izbor neposredno prije fizičkog napora - treninga, šetnje, jutarnjih vježbi. Jedna banana 15-30 minuta prije osigurava izdržljivost i lakše kretanje.
Ujutro djeluje kao blagi poticaj. Samostalno ili sa zobenim pahuljicama, jogurtom, orašastim plodovima. Kad miriše na kavu, banana je često najlakši odgovor za uravnotežen početak dana. Također usred danaKad tijelu treba kratko "resetiranje", to djeluje - pogotovo kad nema vremena za puni obrok.
Probavna podrška u pravo vrijeme
Ako pojedete bananu tijekom ili nakon obroka, potiče funkcioniranje probavnog sustava. Vlakna koja sadrži pomažu crijevima da glatko funkcioniraju.
Razlika počinje u zrelostiNezrela banana ima više škroba i sadrži otporni škrob – on se sporije probavlja, ali služi kao hrana korisnim bakterijama u crijevima. Zrela banana je mekša i brže probavljiva.
Iako neki ljudi savjetuju izbjegavanje banana navečer jer usporavaju probavu, to nije znanstveno dokazano. Neki ljudi ih uživaju i kao večernji međuobrok - sve ovisi o tome kako njihovo tijelo reagira na bananu.
Uloga u gubitku težine
Kada se pojavi glad između obroka, banana može biti dobro rješenje. Vlakna vam pomažu da se brže osjećate sitima, ali ne sadrže previše kalorija. Jedna banana srednje veličine ima oko 105 kalorija - što je puno manje od tipične "nezdrave" grickalice.
Također može biti korisno prije većih obroka – ako se konzumira otprilike pola sata prije, smanjuje apetit i posljedično količinu konzumirane hrane. Prije vježbanja pruža dovoljno energije za intenzivniji trening.
Nezrele banane Imaju dodatnu prednost – sadrže više škroba, a manje šećeri, što može utjecati na sporije oslobađanje energije i dulji osjećaj sitosti.
Što banana zapravo sadrži?
Sastav banane pokazuje zašto je toliko popularna. Sadrži oko 27 grama ugljikohidrata, oko 3 grama vlakana, puno kalija i nešto magnezija. Dodajmo malo vitamina C, B6, kao i tragove proteina i masti.
Što više sazrijeva, ima više šećera i manje vlakana. Dakle, odabir razine zrelosti nije samo stvar ukusa – utječe i na to kako će funkcionirati u tijelu.
Kada to nije najbolji izbor?
U nekim slučajevima, banana nije najbolji izbor. problemi s bubrezima treba uzimati s oprezom zbog visokog unosa kalija. Čak i s dijabetes Ograničite količinu jer ugljikohidrati brzo povisuju razinu šećera u krvi.
Neki koji imaju problema s migrene, mogu osjetiti osjetljivost na određene tvari u bananama – u tom slučaju preporučuje se ograničavanje unosa. Naravno, postoje iznimke u slučaju alergija, koje su rjeđe.
Banane ostaju jedno od najsvestranijih voća - ako se konzumiraju promišljeno i u pravo vrijeme, mogu biti korisne za mnoge svakodnevne potrebe. Ključ nije u količini, već u trenutku. Dakle, je li vrijeme za bananu?
