Jeste li ikada imali problema s buđenjem usred noći kada jednostavno ne možete ponovno zaspati? Pitate se kako se nositi s ovim dosadnim problemom? Jeste li već isprobali različite tehnike za nesanicu, ali nijedna vam nije dala željene rezultate?
U današnjem ubrzanom tempu života sve više ljudi se susreće problemi sa spavanjem. Buđenje usred noći može biti izuzetno frustrirajuće, jer samo jedna neprospavana noć može utjecati na produktivnost, raspoloženje i zdravlje cijelog dana. Upoznati tehnike protiv nesanice!
Nesanica, bez obzira na uzrok, često kod ljudi ostavlja osjećaj krhkosti, iscrpljenosti i nedostatka energije, što negativno utječe na njihovu kvalitetu života. Ako se prepoznajete u ovoj situaciji, niste sami. Mnogi se ljudi svakodnevno bore s izazovima vezanim uz spavanje, od problema s uspavljivanjem do neugodnih probuditi se usred noći.
Možda vam se dogodilo da se probudite u tri sata ujutro bez vidljivog razloga, a zatim jednostavno ne možete ponovno zaspati. Kako bismo vam olakšali te probleme, predstavljamo vam dokazane metode, s kojim si možete pomoći da zaspite.
Tehnike protiv nesanice
Zamišljate ugodno mjesto
Jedna metoda je zamisliti ugodno mjesto. Zamislite da ste na mjestu koje jako volite posjećivati i gdje se osjećate sretno. Prošećite ovim mjestom u mislima. Nije važno jesu li vam oči otvorene ili zatvorene tijekom tih šetnji umom. Ključ je da je vaša soba mračna i da ste mentalno prisutni na ovom ugodnom mjestu.
Ako ni nakon 20 minuta ne zaspite, preporučuje se ustati iz kreveta i otići u drugu sobu i tamo leći. To vam može pomoći da se umirite. Idealno je ako legnete u drugi krevet. Važno je da se ne uzrujavate zbog toga što ne možete spavati, jer to može samo pogoršati vašu situaciju.
Duboko disanje
Možete si pomoći i dubokim disanjem. Pokušajte duboko disati, jer bi to trebalo pomoći u opuštanju vašeg tijela i uma. Stručnjaci tvrde da je ova tehnika, uz brigu o higijeni sna, jedna od najboljih metoda opuštanja.
Isključite sve uređaje
Osim toga, važno je isključiti sve uređaje koji emitiraju zvukove i svjetlo, poput mobitela i televizora. Izbjegavajte ih kad idete u krevet jer zračenje koje emitiraju može smanjiti razinu melatonina u vašem tijelu, hormona koji regulira san. Također, kada se probudite tijekom noći, izbjegavajte konzumiranje hrane i pića te provjeravanje vremena jer vas to može samo dodatno uznemiriti.
Što ako nijedna od ovih metoda ne uspije?
I spavate li još uvijek loše? Ako se tijekom noći često budite i isprobali ste razne tehnike za poboljšanje sna, ali niste postigli željene rezultate, moguće je da patite od nesanice. U tom slučaju obratite se svom liječniku koji će vam pomoći utvrditi uzrok problema i propisati odgovarajuće liječenje.
