Glavobolja. Često se budite ujutro s glavoboljom? Što bi mogao biti uzrok? Kad jutro počinje s bolom - to nije dobar znak!
Jutarnja glavobolja Nije neuobičajeno, ali ih često ignoriramo kao da su samo "slučajni dio dana". U stvarnosti, tijelo ih koristi kako bi poslalo signal da se nešto događa.
Možda je to posljedica loš san, napetost, dehidracija ili čak skriveni problemi s disanjem. Umjesto da ih ignorirate, vrijeme je da ih bolje upoznate i pronađete učinkovita rješenja.
Što je krivo za vašu jutarnju glavobolju?
Stiskanje čeljusti tijekom spavanja
Škripanje zubima ili stiskanje čeljusti noću Može uzrokovati bol koja se ujutro širi u obraze i čeljust. Ako se to često događa, pokušajte opustiti čeljust tijekom dana, jesti mekšu hranu i razmislite o korištenju štitnika za zube.
Poremećano disanje tijekom spavanja
Ako nemirno spavate, budite se s osjećajem gušenja ili glasno hrčete, postoji mogućnost da imate problema sa spavanjem, poput povremenog disanja. To uzrokuje slabiju opskrbu mozga kisikom i može dovesti do glavobolja. Spavanje na boku, gubitak viška kilograma i bolji uvjeti za spavanje mogu značajno pomoći.
Napete mišićne skupine vrata i ramena
Dugi sati za računalom i loše držanje naprežu mišiće vrata. Posljedica su glavobolje koje počinju u stražnjem dijelu glave i šire se prema čelu. Redovito istezanje, pravilno držanje i oslobađanje od napetosti ključevi su poboljšanja.
Nepravilan san i nesanica
Poremećen ritam spavanja Utječe na hormonsku ravnotežu i sposobnost tijela da se nosi s boli. Održavajte rutinu – idite u krevet i budite se u isto vrijeme, isključite elektroničke uređaje prije spavanja i stvorite opuštajuće okruženje bez ometanja.
Nedostatak magnezija u tijelu
Magnezij je važan za funkciju mišića i živaca.. Njegov nedostatak uzrokuje napetost i može izazvati glavobolje. Uživajte više orašastih plodova, lisnatog povrća i cjelovitih žitarica. Po potrebi dodajte dodatke magnezija.
Dehidracija noću
Ako tijelu nedostaje tekućine, to se može manifestirati kao glavobolja. Suha usta, osjećaj težine u glavi i lošije raspoloženje ujutro su jasni znakovi. Pijte dovoljno vode tijekom dana i ograničite alkohol i kofein navečer.
Česta upotreba lijekova protiv bolova
Prekomjerna upotreba analgetika mogu izazvati paradoksalni učinak – što ih više uzimate, to se češće razboljevate. Ako ih koristite više od pola dana u mjesecu, vrijeme je za promjenu. Pronađite dugoročno rješenje koje ne uključuje ovisnost o tabletama.
Preskakanje jutarnje kave
Ako ste navikli piti kavu ujutro, njezino odsustvo uzrokuje glavobolju uzrokovanu odvikavanjem.. Ako želite smanjiti unos kofeina, činite to postupno. Zamijenite kavu blažim oblicima čaja i izbjegavajte nagle promjene.
Svako jutro može imati bolji početak
Glavobolja ujutro nije nešto što morate trpjeti. Često su uzroci povezani sa svakodnevnim navikama - a to su one koje možete promijeniti. Slušajte svoje tijelo, napravite jednostavne prilagodbe i pobrinite se da svako jutro bude početak dana bez boli.
