Ovo su najbolje vježbe za trbušnjake koje vam mogu pomoći da imate ravan trbuh do ovog ljeta! Možete ih izvoditi stojeći!
volio bih ravan trbuh do ovog ljeta? Zatim provjerite što su najbolje vježbe za trbušnjake, koju izvodite stojeći!
Trbušnjaci su daleko od jedinog načina da postignete ravan trbuh. Samo nekolicina ljudi zna da je mnogo lakše doći do atraktivnog trbuha ako vježbe radimo stojeći. Ovakve vježbe tjeraju monotoniju iz naše svakodnevice, a ujedno i s njima treniramo druge mišiće, koji se uopće ne bi koristio u slučaju običnih trbušnjaka. Evo najučinkovitijih vježbi za ravan trbuh.
Oni su ovdje vježbe za ravan trbuh, koju izvodite stojeći. Odvest će vas točno 10 minuta.
1. Trbušnjaci u stojećem položaju
Stanite ravno sa spojenim stopalima. Pod pravim kutom podignite i ispravite nogu ispred sebe i pokušajte dotaknuti prste. Napravite vježbu za obje noge.
2. Dijagonalno dodavanje
Za ovu vježbu trebat će vam nešto teže za držanje u rukama. Možete koristiti medicinku, dršku ili bocu s vodom. Podignite desnu nogu, savijte koljeno, dok ste ravni. Zadržite položaj i počnite se kretati dijagonalno preko trupa - od desnog ramena do lijevog boka i natrag. Ponovite isto s lijevom nogom.
3. Skokovi s okretima
Savijte ruke u laktovima i stavite ih ispred prsa. Zatim počnite brzo skakati i istovremeno okretati tijelo u različitim smjerovima. Kukovi i noge, kao i savijene ruke trebali bi se pomicati s jedne na drugu stranu.
4. Rotacija trupa
Stanite sa stopalima u širini ramena. Sagnite se i pokušajte držati noge ravne i na mjestu. Počnite rotirati gornji dio tijela u krug. Rotacija treba započeti paralelnim stavom, a završiti okomitim stavom. Ovom vježbom ćete koristiti sve mišiće leđa i trbuha.
5. Visoka koljena i savijene ruke
Podignite lijevu nogu dijagonalno prema desnom ramenu. Istodobno sklopite dlanove i počnite izvoditi trzajne dijagonalne pokrete od desnog ramena prema lijevom koljenu.
6. Podizanje kukova
Stavite jednu ruku na bok. Podignite drugu ruku i počnite se savijati u smjeru drugog kuka, a istovremeno podignite i pripadajuću nogu koja je savijena u koljenu. Dok laktom dodirujete kuk, dlan bi trebao dodirivati savijeno koljeno.
Kako implementirati vježbe za atraktivan trbuščić, možete pogledati u priloženom klipu.
