Naš mozak treba posebnu pozornost, a znanstvenici su otkrili da bi upravo s njim trebali redovito i najviše vježbati. Evo načina da provjerite u kakvom je stanju vaš mozak!
Čak i mozak može "presušiti" ako ga ne pružamo odgovarajuću stimulaciju – kognitivna rezerva našeg mozga je naime smanjuje se tijekom godina, što znači da je njegova sposobnost da izdrži neurološka "oštećenja" uzrokovana starenjem i drugim čimbenicima uvijek gore. Rezultat je da postaje teže obavljati mentalne zadatke za koje smo prije mnogo godina mislili da su potpuno očigledni.
Znanstvenici kažu da baš kao što vježbe za cijelo tijelo pomažu u izgradnji mišića i izgledaju vitalno, tako i vježbanje pomaže ciljane vježbe za mozak povećava kognitivnu rezervu našeg mozga. Kako?
Vježbe za pametne glave:
1. Redovito slagajte slagalice.
Bilo da slažete slagalicu od 1000 ili samo 100 dijelova, ova vrsta vježbe odličan je način da ojačate svoj mozak, kažu znanstvenici. V istraživanje iz 2018. utvrdio da redovitim slaganjem slagalica trenirate mnoge kognitivne vještine te da je to odličan način očuvanja kognitivno-prostorni osjećaj okoline. Kada sastavljate slagalicu, morate pogledati različite dijelove i shvatiti kako se uklapaju u širu sliku, što je veliki izazov za mozak.
2. Vježbajte svoj vokabular.
Bogatiji vokabular ne samo da će vam pomoći da u očima drugih izgledate pametniji, već i potonji također stimulirao vaš mozak. Istraživanje iz 2016. potvrđuje da su mnoga područja mozga uključena u verbalne zadatke, posebno ona koja su važna za vizualno i slušna obrada. Za testiranje ove teorije potrebna vam je ova aktivnost provesti na sljedeći način:
- zapisujte stvari dok čitate
- napiši nepoznatu riječ i dodaj joj značenje
- koristite istu riječ pet puta sljedeći dan
3. Slušajte/stvarajte glazbu.
Sada konačno imate izgovor zašto vam je dopušteno slušati (glasna glazba - prema podacima iz istraživanje, izvedena 2017. godine, slušajući vesele melodije pomaže potaknuti vaš mozak na inovativna rješenja.
Dobra glazba koja odgovara vašim ušima poboljšat će kreativno razmišljanje i snagu mozga. Ako ste uopće razmišljali o stvaranju vlastite glazbe, samo naprijed, jer još nije kasno, jer mozak bi to trebao moći naučiti u u bilo kojem trenutku života. Nikad niste prestari da počnete pjevati ili naučiti svirati instrument.
Također bi trebao imati isti učinak ples, naime trebalo bi se povećati učenje novih plesnih koraka operacija i memorija tvoje mozga.
4. Svaki put pristupite poznatim stvarima na drugačiji način.
Dok obavljate svoje dnevne zadatke, Ne biti monoton. Jasno, neke obveze zahtijevaju precizno izvršavanje, ali one koje ne zahtijevaju, radite drugačije. Potražite zanimljive načine za rješavanje stvari koje inače ne biste znaš savršeno dobro i oni su dio vaših dnevne rutine.
Zanimljiv test za vaš mozak bit će obavljanje poslova idite svaki dan drugim putem ideš li sa druga prijevozna sredstva. V istraživanje iz 1997. otkrili su da svaka promjena jako utječe na mozak (što je neočekivano) i iznenadit ćete se kakvi su svi ti izazovi koje dajete mozgu isplatiti na duge staze.
5. Redovito vježbajte.
V studije iz 2019. godine, u kojem su se znanstvenici bavili pitanjem povezanosti vježbanja, pamćenja i pamćenja, utvrdili su da umjerena 30 minuta vježbanja mijenja rad vašeg mozga, odnosno sposobnost prepoznavanja imena i pamćenja informacija. Učinci vježbanja tako se navodno akumuliraju i dovode do dugoročna poboljšanja u radu mozga. Jeste li vježbali danas?
Drugi trikovi za provjeru oblika vašeg mozga:
1. Napravite popis stvari, koje vam padnu na pamet (trgovina, poslovi...) i zapamtite to. Nakon sat vremena provjerite koliko vam je stvari ostalo u sjećanju.
2. Nacrtaj kartu ulica u kojima živiš. Možete izazvati svoj mozak crtanjem karte svoje okoline iz sjećanja. Nema varanja! Pokušajte uključiti glavne ulice, sporedne ulice i znamenitosti. Kada završite, usporedite stvarnu mapu sa svojim crtežom.
3. Rješavajte izazove u svojoj glavi. Riješite sve one zadatke (pogotovo matematičke) za koje biste inače koristili olovku i pero u glavi. Na ovaj način će vaš mozak zapravo dobiti trening, ali ćete ga otežati ako hodate uokolo dok računate.
4. Izazovite svoja osjetila. Dok jedete, usredotočite se na svako od svojih osjetila. Pokušajte saznati koji sastojci se nalaze u jelu, posebno začini i bilje.
5. Radite stvari zatvorenih očiju. Zadaci koje možete obavljati zatvorenih očiju, poput pranja suđa ili tuširanja, natjerat će vaš mozak da koristi druge živčane puteve kako bi dovršio određeni zadatak.
6. Perite zube suprotnom rukom. Perite zube rukom koju inače ne biste koristili - na taj način trebali biste pridonijeti značajnom "proširenju" u dijelovima u kojima se nalazi moždana kora (posljednja je odgovorna za pamćenje, pažnju, razmišljanje, govor, svijest) ...), kojim upravlja i obrađuje taktilne informacije iz vaših ruku.
