Zašto, unatoč zdravoj prehrani i redovitom vježbanju, kilogrami ne padaju kako biste željeli? Osjećate li se kao da ste stalno gladni, čak i kada unosite dovoljno kalorija? Možda je vrijeme da se usredotočite na hormon gladi, jer njegova kontrola može pomoći u boljem metabolizmu i mršavljenju bez jo-jo efekta.
Razumijevanje hormona gladi
Grelin, također poznat kao hormon gladi, oslobađa se u želucu i utječe na apetit te kontrolira razne metaboličke procese. Njegova visoka razina često otežava održavanje željene težine, osobito tijekom dijeta za mršavljenje, jer šalje signal o potrebi pohranjivanja masnih rezervi.
To može uzrokovati usporavanje metabolizma i često dovodi do neugodnog yo-yo efekta nakon završetka dijete.
4 dokazana načina za blokiranje hormona gladi i poticanje metabolizma
1. Intenzivna tjelesna vježba
Znanstvenici su to otkrili intenzivna tjelesna aktivnost uvelike smanjuje razinu grelina u tijelu. Nakon napornog treninga, kao što je trčanje na traci za trčanje, hormon gladi ostaje blokiran nekoliko sati, smanjujući apetit i potpomažući mršavljenje.
Rezultati su posebno izraženi kod žena, što sugerira da određene vrste tjelovježbe mogu uvelike pomoći u kontroli gladi. Međutim, umjerenija tjelovježba, poput sporih šetnji, često ne smanjuje razinu grelina, a ponekad je čak i malo povećava.
2. Proteinski doručak
Prvi obrok u danu snažno utječe na razinu grelina. Doručak bogat proteinima smanjuje njihovu proizvodnju i tako pomaže smanjiti osjećaj gladi tijekom dana. Znanstvenici preporučuju doručak s niskim udjelom šećera i masti, što će pomoći tijelu da stabilizira hormone. Također se preporučuje da doručkujete odmah nakon buđenja, jer to sprječava brži porast razine grelina.
3. Stabilizacija šećera u krvi
Fluktuacije glukoze u krvi mogu potaknuti oslobađanje grelina. Hrana bogata vlaknima pomaže u održavanju stabilne razine šećera, što smanjuje proizvodnju hormona gladi. Važno je jesti obroke u pravilnim intervalima, svaka 3 do 4 sata, kako biste spriječili pretjerane oscilacije šećera i glad.
4. Dovoljno sna i upravljanje stresom
Spavati i kontrola stresa igraju važnu ulogu u regulaciji grelina. Nedostatak sna i visoka razina hormona stresa kortizola pojačavaju osjećaj gladi.
Tjelesna aktivnost također je korisna u borbi protiv stresa jer pomaže u regulaciji kortizola, a istodobno potiče otpuštanje hormona koji popravljaju raspoloženje poput dopamina i serotonina.
