Suvremeni način života zahtijeva da se nalazimo na dva različita mjesta u isto vrijeme. Zbog toga se često događa da zaboravimo stvari koje su našem tijelu itekako potrebne. Najmanje 3 puta tjedno moramo odvojiti vrijeme za trening koji će nam pomoći u održavanju naše fizičke kondicije.
Vježba pod nazivom HICT (High-Intensity Circuit Training) usmjerena je na povećanje izdržljivosti i povećanje fizičke snage. Sastoji se od 12 vježbi koje se izvode po 30 sekundi. Nakon svake vježbe slijedi 10 sekundi odmora.
1. Jumping jack skokovi
Vježba je namijenjena cijelom tijelu. Njime ćemo postići povećanje tjelesne temperature što je ključ dobrog treninga.
2. Sjedenje uz zid
Oslanjamo se na zid i savijamo koljena pod pravim kutom. Zadržavamo ovaj položaj i tako naprežemo mišiće bedra i mača.
3. Sklekovi
Pokušajte napraviti onoliko sklekova koliko vam tijelo dopušta. Važno je držati ravna leđa. Vježba će ojačati prsne i trbušne mišiće te tricepse.
4. Trbušnjaci
Kao što naziv vježbe govori, namijenjena je trbušnim mišićima. Stoga moramo paziti da težinu dižemo tim mišićima, a ne leđima.
5. Zakoračite na klupu
Za sljedeću vježbu potrebna nam je stolica ili klupa. Jednom nogom zakoračite na odabrani predmet, zatim iskoračite s predmeta i isto ponovite s drugom nogom. Aktivirat ćemo noge, bokove i stražnjicu.
6. Čučanj
Trening ne može biti potpun bez čučnjeva. Držite leđa ravno i spustite i podignite torzo.
7. Sklekovi
Naslanjamo se na klupu ispruženih ruku. Noge također ispružimo tako da dodiruju pod. Skupljanjem ruku tijelo se spušta i podiže natrag u početni položaj. Ovo djeluje na prsne mišiće i tricepse.
8. Daska
Sigurno ste čuli za plank vježbu. U ovom slučaju važno je zadržati ravnu liniju između gležnjeva i ramena. Vježba cilja na sve glavne trbušne mišiće.
9. Trčanje u mjestu
Prilikom trčanja podižemo koljena što je više moguće. Ovom vježbom ćemo u trening uključiti kardio vježbu koja sagorijeva više kalorija.
10. Ispadanje
Iskoračite jednom nogom naprijed i savijte je pod pravim kutom. Pritom držimo leđa ravnima i jačamo noge i kukove. Naravno, vježbu ponavljamo i s drugom nogom.
11. Sklekovi s okretanjem tijela
Nakon svakog skleka okrenite se na bok i ispružite ruku. Vježba je korisna za jačanje cijelog gornjeg dijela tijela.
12. Bočna daska
U trening uključujemo drugu vrstu planka gdje se okrećemo na bok i uspravljamo.
Ako niste umorni nakon završetka ovog kruga, radite nešto krivo. Ponovno ponovite cijeli set vježbi dva ili tri puta. Tako ćete se u kratkom vremenu pobrinuti za svoju spremnost. Tako, reproducirajte isječak u nastavku i slijedite upute.
