Nemate vremena za vježbanje, a želite više sporta uključiti u svoju svakodnevicu? Za ovu vježbu potrebno je samo 60 sekundi svaki dan. I ne samo da vam pomaže da brzo dobijete ravan trbuh, već i jača vaša leđa.
Ravan i čvrst trbuščić svakako je nešto za čim mnoge žene posebno žude. Ako nemate čvrstu rutinu vježbanja i čak se ne pridržavate svojih odluka da učinite nešto za sebe, možda je ova vježba način da se u to uvjerite ravan trbuh.
Svrha ove jednostavne vježbe je ojačati trup, kako bi pružili zdravu potporu unutarnjim organima i povećali stabilnost tijela. Osim toga, redovitim vježbanjem možete ojačati trbušne mišiće i tako osigurati ravan trbuh. Ova vježba također je prikladna za podupiranje leđa i jačanje područja zdjelice.
Pretjerano izvođenje vježbe
1. Podignite ruke i savijte ih iza vrata, slično kao da radite trbušnjake.
2. Zatim udahnite što je dublje moguće. Trebali biste osjetiti zrak duboko u plućima.
3. Povucite trbuh prema unutra što jače možete. Obratite posebnu pozornost na donji dio trbuha. Nastavite zadržavati zrak kako biste stvorili neku vrstu vakuuma.
4. Zadržite se u ovom položaju 5-10 sekundi, zatim izdahnite. Ponovite vježbu šest puta.
Na primjer, ovu jednostavnu vježbu možete izvesti odmah nakon jutarnjeg ustajanja, tijekom pauze za ručak ili čak pod tušem. Ako to činite svaki dan i kombinirate s intenzivnijim vježbanjem i zdravom prehranom, nakon kratkog vremena vidjet ćete kako vam se držanje popravlja, a donji dio leđa jača - i naravno, bit ćete zadovoljni ravnim trbuhom.
@kaylaiutzwig ##vakuum želuca ##mali struk ##vježbeni izazov ##absvježbanje
