Jeste li znali da odabir prave hrane može igrati ključnu ulogu u tome kako se osjećate u vrućim danima? Ljeto je ovdje!
Važno je shvatiti da tijekom vrućih ljetnih dana naše tijelo radi drugačije nego tijekom hladnijih mjeseci. Zbog visokih temperatura povećava se znojenje i gubitak tekućine, što može dovesti do dehidracije, umora i drugih zdravstvenih problema. Stoga je bitno da prilagoditi našu prehranu, kako bi naše tijelo dobilo sve potrebne hranjive tvari i tekućinu.
Neke namirnice koje su možda redoviti dio naše prehrane tijekom cijele godine nisu najbolji izbor tijekom ljetnih mjeseci. Ananas, kivi i jogurt, iako su inače zdravi i ukusni, na vrućini mogu uzrokovati probavne smetnje i dodatno zagrijati organizam.
Umjesto ovih namirnica, usredotočite se na namirnice koje će pomoći u očuvanju hidrataciju, hlađenje i energiju kroz dan. Slatka, gorka i trpka hrana bogata vodom idealan je izbor za ljetne dane.
Slatka hrana za energiju i osvježenje
Slatka hrana može vam pomoći da ostanete puni energije tijekom dana. Svježe voće, kao što su breskve, dinje, lubenice, jagode i trešnje savršen su izbor. Ne samo da su prirodno slatke, već sadrže i puno vode koja je ključna za hidrataciju.
Lubenica je posebno osvježavajuća jer se sastoji od više od 90% vode i sadrži elektrolite koji vam pomažu u održavanju ravnoteže tekućine u tijelu. Osim što vas osvježavaju, osiguravaju vam i važne vitamine i minerale potrebne vašem tijelu za optimalno funkcioniranje.
Gorka hrana za zdravlje i probavu
Gorke namirnice možda mnogima nisu prvi izbor, ali su vrlo korisne za vaše zdravlje, pogotovo tijekom ljetnih mjeseci. Šparoge i radič izvrsni su primjeri. Šparoge su bogate vitaminima A, C, E i K te folnom kiselinom, a sadrže i puno vlakana koja pomažu boljoj probavi.
Rotkvica pomaže kod probave i detoksikacije organizma te potiče rad jetre. Gorka hrana također može pomoći u ravnoteži razine šećera u krvi i poboljšanju metabolizma, što je posebno važno po vrućinama kada je naše tijelo pod većim stresom.
Trpa hrana za osvježenje i zaštitu
Adstringentna hrana kao što je jabuke, brusnice, ribizli i šipak, može vam pružiti ugodno osvježenje. Ove su namirnice bogate antioksidansima koji štite vaše tijelo od slobodnih radikala uzrokovanih izlaganjem suncu.
Osim toga, adstrigentna hrana često sadrži mnogo vlakana, što je dobro za probavu. Nar je posebno poznat po svojim snažnim antioksidativnim svojstvima i sposobnosti poboljšanja cirkulacije krvi.
Hrana bogata vodom za hidrataciju
Tijekom vrućih ljetnih dana ključno je nadoknaditi tekućinu koju gubite znojenjem. U tome vam može puno pomoći hrana bogata vodom. Krastavci, rajčice, tikvice, zelena salata, paprika i lubenica sjajni su primjeri. Krastavci se gotovo u potpunosti sastoje od vode, a sadrže i vitamine K i C, koji pomažu u regeneraciji kože.
Rajčice su bogate likopenom, antioksidansom koji štiti vaše stanice od oštećenja sunčevim zrakama. Tikvice su lako probavljive i sadrže vitamine A, C i folate, dok je zelena salata lagana i osvježavajuća te sadrži puno vode.
Izbjegavanje teške hrane
Ljeti je važno izbjegavati tešku i masnu hranu koja može opteretiti probavni sustav i izazvati nelagodu. Umjesto toga, usredotočite se na lako probavljivu hranu koja neće opteretiti vaše tijelo.
Hrana bogata vlaknima, poput povrća i cjelovitih žitarica, pomoći će vam da ostanete siti i zadovoljni bez osjećaja težine. Također pokušajte izbjegavati pretjeranu konzumaciju crvenog mesa i masnih mliječnih proizvoda.
Pijte dovoljno tekućine
Osim pravilne prehrane, ključno je da unosite dovoljno tekućine. Voda je naravno najbolji izbor, ali u prehranu možete uvrstiti i nezaslađene čajeve poput zelenog čaja ili čaja od mente te prirodne sokove.
Izbjegavajte slatka pića i alkohol jer mogu uzrokovati dehidraciju. Za dodatno osvježenje u vodu možete dodati kriške limuna, limete ili naranče te listiće svježe mente.
Slušajte svoje tijelo
Posljednje, ali ne manje važno, slušaj svoje tijelo. Svatko je drugačiji i ono što radi nekome drugome možda neće raditi vama. Ako vam određena hrana izaziva mučninu, izbacite je iz prehrane.
Obratite pozornost na znakove dehidracije kao što su suha usta, umor i tamna mokraća te poduzmite pravovremene mjere. Pobrinite se da uživate u ljetu i pritom brinete o svom zdravlju i dobrobiti.
Ljeto je prekrasno vrijeme ako se znate pravilno hraniti i brinuti o svom tijelu. Ovi savjeti će vam olakšati preživljavanje toplinskih valova i uživanje u svim ljepotama koje donosi ovo godišnje doba. Uživajte u sunčanim danima, okrijepite se prigodnom hranom i pićem i neka vam bude groznica ne kvari ljetno raspoloženje.
