Patite li od PMS-a svaki mjesec? Postoji mnogo načina na koje možete ublažiti simptome, uključujući zdrav način života i prehranu.
Predmenstrualni sindrom (PMS) je skup simptoma koji se mogu pojaviti nekoliko dana do nekoliko tjedana prije menstruacije u žena u reproduktivnoj dobi. Simptomi se mogu razlikovati od žene do žene i mogu uključivati nadutost, glavobolju, bol u dojkama, razdražljivost, umor, žudnju za slatkom hranom i slično.
PMS je čest i može uvelike utjecati na kvalitetu života žena koje ga dožive. Postoji mnogo načina na koje žene mogu ublažiti simptome PMS-a, uključujući zdrav način života, prehranu i lijekove nakon savjetovanja s liječnikom.
Napetost ne prolazi kod svih žena s ciklusom jer menstrualni grčevi mogu uzrokovati bolove u donjem dijelu trbuha i križima koji su često nepodnošljivi, a ponekad ne pomažu ni tablete protiv bolova.
Ako često patite od menstrualnih grčeva, vrijedi pokušati uvesti određene namirnice čija nutritivna svojstva mogu ublažiti menstrualne bolove.
Povrće
Zdravstveni stručnjaci kažu da povrće poput brokule, kupusa i cvjetače, koje je bogato vlaknima, kalcijem, kalijem i vitaminom B6 koji smanjuje zadržavanje viška tekućine u tijelu, pomaže u ublažavanju menstrualnih grčeva.
Vlakna osiguravaju dobru probavu, što dodatno rasterećuje želudac, pa je ovo povrće dobro uvesti u redovitu prehranu ili ga jesti nekoliko dana prije menstruacije, kada se tek javljaju znakovi upozorenja.
Sjemenke bundeve
Sjemenke bundeve bogate su magnezijem, mineralom koji pomaže u podizanju raspoloženja i održavanju stabilnog emocionalnog stanja tijekom PMS-a. Također smanjuje zadržavanje vode u tijelu te sadrži cink i omega-3 masne kiseline koje će pomoći u smanjenju bolnih menstrualnih grčeva.
Konzumirajte sjemenke svakodnevno kako biste održali odgovarajuću razinu magnezija i osigurali njihov pozitivan učinak tijekom menstruacije.
bademi
Pomaže u smanjenju menstrualnih grčeva opuštajući mišiće i olakšavajući kontrakcije mišića maternice. Osim toga, sastojci badema podupiru zdrav san, pa se preporučuje pojesti malo badema uz večeru.
Kim
Od davnina je kim poznat kao biljka s brojnim ljekovitim svojstvima, a najviše se koristi kod probavnih tegoba i želučanih tegoba. Ova se sjemenka koristi kao čaj za ublažavanje menstrualnih bolova - dvije žlice kima prokuhajte u dvije čaše vode i popijte vodu kad počnu menstrualni bolovi.
Banane
Bogate su vitaminima B6 i magnezijem koji mogu pomoći u regulaciji raspoloženja i smanjenju umora.
Tamna čokolada
Sadrži magnezij koji može ublažiti glavobolju i poboljšati raspoloženje.
Jogurt
Bogata je kalcijem i probioticima koji mogu pomoći kod probavnih problema koje može uzrokovati PMS.
Avokado
Sadrži magnezij, kalij i vitamin B6 koji mogu pomoći u ublažavanju umora, nervoze i glavobolje.
Losos
Bogata je omega-3 masnim kiselinama koje mogu pomoći u ublažavanju depresije, tjeskobe i upalnih procesa.
Špinat
Bogata je željezom i vitaminom B6, koji mogu pomoći u ublažavanju umora i tjeskobe.
orasi
Bogate su magnezijem i vitaminom E koji mogu pomoći u ublažavanju simptoma PMS-a poput nadutosti i bolova u grudima.
Hrana od cjelovitog zrna
Sadrži složene ugljikohidrate koji mogu pomoći u regulaciji razine šećera u krvi i smanjiti umor.
Zeleni čaj
Bogat je antioksidansima koji mogu pomoći u ublažavanju stresa i tjeskobe.
Preporuča se izbjegavanje kofeina, alkohola i šećera jer ti čimbenici mogu pogoršati simptome PMS-a. Osim toga, obratite se svom liječniku za sva pitanja ili nedoumice u vezi s vašim zdravljem i prehranom.
Uključite ih u svoju prehranu i smanjite bolove te poboljšajte kvalitetu svog života tijekom menstruacije.
