Sunčani dani su konačno stigli! Vrućina i sunce zovu nas na plaže, bazene i prirodu. No jeste li znali da je hrana koju jedete ključna za vaše dobro raspoloženje i zaštitu kože tijekom sunčanja? Odabir prave hrane – hrane za sunčanje – može vam pomoći da postignete blistavu kožu, održite energiju i učinkovito se borite protiv štetnog djelovanja sunca.
Ljeto je vrijeme za opuštanje, uživanje u prirodi i punjenje baterija. Hrana za sunčanje je novi hit!
Dok većina ljudi razmišlja o zaštitne kreme, kape i sunčane naočale, često zaboravljamo da hrana koju jedemo također ima veliki utjecaj na to kako se naše tijelo nosi sa suncem.
Zamislite da ste na plaži, sunce vas ugodno grije, ali zbog nepravilna prehrana osjećati umor i dehidraciju. Naprotiv, odgovarajuća prehrana može vas održati energijom, a vaše tijelo će biti zaštićeno od štetnog djelovanja sunčevih zraka.
Pa što jesti kako biste maksimalno iskoristili ljetne dane?
Najbolja hrana za sunčanje u vrućim danima je pred vama.
Hidratacija je ključna
Vaše tijelo treba vodu kako bi ostalo hidratizirano, posebno u vrućim danima. Voće i povrće s visokim udjelom vode idealan su izbor. Lubenica, krastavci, jagode i ananas izvrsni su izvori vode koji će vas osvježiti i spriječiti dehidraciju. Osim toga, sadrže antioksidanse koji pomažu u zaštiti kože od oštećenja uzrokovanih UV zrakama.
Beta karoten za zaštitu kože
Namirnice bogate beta karotenom poznate su po svojim zaštitnim svojstvima za kožu. Mrkva, slatki krumpir, špinat i paprika izvrsni su izvori beta-karotena. Ove hranjive tvari ne samo da štite kožu od oštećenja od sunca, već joj daju i zdrav i blistav izgled. Beta karoten pomaže u stvaranju vitamina A koji je ključan za regeneraciju stanica kože.
Vitamin C za obnovu kože
Vitamin C je važan antioksidans koji pomaže u regeneraciji kože i stvaranju kolagena. Agrumi kao što su naranče, limuni, limete te jagode i kivi bogati su izvori vitamina C. Redovita konzumacija ovih namirnica pomoći će vam da održite kožu gipkom i mladolikom, a istovremeno ćete smanjiti mogućnost opeklina od sunca.
Omega-3 masne kiseline za zaštitu od sunca
Omega-3 masne kiseline imaju protuupalna svojstva koja pomažu u zaštiti kože od oštećenja od sunca. Riba poput lososa, sardina i skuše te orašasti plodovi poput oraha i sjemenki lana izvrsni su izvori omega-3 masnih kiselina. Ove masne kiseline pomažu u održavanju vlažnosti kože i smanjuju upale uzrokovane UV zrakama.
Rajčica za zaštitu od UV zraka
Rajčice sadrže likopen, snažan antioksidans koji pruža prirodnu zaštitu od UV zraka. Redovita konzumacija rajčice, bilo u salati, juhi ili umaku, može pomoći u smanjenju rizika od opeklina i drugih oštećenja kože uzrokovanih suncem. Osim toga, rajčica sadrži vitamin C koji dodatno jača kožu.
Zeleni čaj za umirenje kože
Zeleni čaj je bogat antioksidansima zvanim katehini, koji pomažu u zaštiti kože od oštećenja od sunca. Pijenje zelenog čaja ili nanošenje hladnih obloga od zelenog čaja na kožu može pomoći u smanjenju upale i crvenila uzrokovanih opeklinama od sunca.
Tamna čokolada za zdravlje kože
Bogata flavonoidima, tamna čokolada poboljšava cirkulaciju krvi i pomaže u zaštiti kože od UV zraka. Odaberite tamnu čokoladu s visokim udjelom kakaa (najmanje 70 %) kako biste u potpunosti iskoristili njezine prednosti. Osim toga, tamna čokolada je ukusna poslastica koja vam može uljepšati dan na suncu.
Jogurt za zdravu probavu
Probiotički jogurt pomaže u održavanju zdrave probave, što je važno za cjelokupno zdravlje kože. Zdrav probavni sustav znači bolju apsorpciju hranjivih tvari potrebnih vašem tijelu za regeneraciju i zaštitu vaše kože. Dodajte svježe voće i orašaste plodove za dodatnu hranjivu vrijednost.
Avokado za elastičnost kože
Avokado bogat je zdravim masnoćama i vitaminom E koji pomaže da koža ostane mekana i elastična. Konzumiranje avokada može pomoći u smanjenju oštećenja kože od sunca i potaknuti regeneraciju kože.
Sunčanje može biti sigurno i ugodno ako se brinete o svom tijelu iznutra prema van!
