Osjećate li se ugodno sjedeći na podu u "turskom položaju"? Osjećate li se opušteno i prirodno u ovom položaju? Ali jeste li se ikada zapitali kako dugoročno utječe na vaše tijelo?
Često sjedenje u "turskom položaju" povezujemo se sa smirenošću, meditacija ili dječja igra. Mnogima se ovaj način sjedenja čini potpuno prirodnim - čak i ugodnijim od sjedenja na stolici.
Međutim, pri duljem zadržavanju u tom položaju postavlja se pitanje podržava li tijelo doista takvo držanje ili je to prividna udobnost koju kasnije plaćamo boli ili smanjenom pokretljivošću.
Sjedenje u „turskom položaju“ – naizgled nevin položaj
Kada sjedimo u "turskom položaju", često ne shvaćamo da tijelo možda već kompenzira. netočno punjenjeKukovi nisu u potpuno simetričnom položaju, kralježnica se često krivi, a mišići se drugačije napinju. Pogotovo kada dugo ostajemo u tom položaju, počinje se pojavljivati nelagoda - od trnci u nogama, napetost u donjem dijelu leđa do osjećaja ukočenosti pri ustajanju.
Ovaj položaj postaje posebno problematičan kada se koristi tijekom rada od kuće, gdje premalo vježbamoTijelo je stvoreno za kretanje, a ne za dugotrajno mirovanje u neravnom položaju.
Kralješnica nije prilagođena takvim opterećenjima.
Iako neki ljudi smatraju da je sjedenje na podu prirodnije, kralježnica često gubi svoj prirodni oblik. Lumbalna regija postaje preopterećen, ramena se pogrbe prema naprijed, a glava nesvjesno tone prema prsima. Ovaj položaj opterećuje mišiće, ligamente i intervertebralne diskove, što na kraju može dovesti do kronična bol u donjem dijelu leđa.
Što je s kukovima i koljenima?
Kada su noge dugo prekrižene, zglobovi koljena su u neprirodnom, često napetom položaju. Ako je zdjelica prenisko ili su mišići na unutarnjoj strani bedara zategnuti, kukovima je teško opustiti se. To uzrokuje dodatne napetost u zglobovima i mišićimaTijekom godina može doći do smanjene pokretljivosti, osjećaja stezanja u kukovima ili čak upale zbog preopterećenja.
Kako onda sjediti?
Ako odlučimo sjediti na podu, važno je poduprijeti zdjelicu jastuk ili niska stolicaTo će osigurati da vam koljena budu malo niže od kukova, što će smanjiti pritisak na zglobove. Također je važno često mijenjamo položaj nogu, često se istežite ili ustajte. To sprječava nakupljanje krvi, utrnulost i smanjuje rizik od ozljeda.
Za rad, čitanje ili dulje aktivnosti preporučuje se korištenje ergonomski prilagođena stolica, koji podupire lumbalni dio leđa, a stopala bi trebala biti čvrsto na podu. Sjedenje nije samo pasivna radnja - način na koji sjedimo dugoročno utječe na kvalitetu našeg kretanja i dobrobit.
Slušajmo svoja tijela.
Ako nakon dugotrajnog sjedenja osjetite simptome poput utrnulosti u nogama, bolova u donjem dijelu leđa ili osjećaja napetosti u kukovima, vaše tijelo vam jasno govori da mu je potrebna promjena.
Sjedenje prekriženih nogu nije samo po sebi štetno
Može biti ugodno, čak i terapeutsko, ako se prakticira umjereno i s tjelesnom svjesnošću. Ključ zdravlja nije izbjegavanje određenih položaja, već raznolikost, kretanje i sposobnost slušanja svog tijela. Ako možemo prepoznati njegove potrebe, pronaći ćemo i pravu ravnotežu prilikom sjedenja.
