Imate li često glavobolje? Jeste li ikada primijetili da se bol pojačava nakon što pojedete određenu hranu?
Glavobolje mogu biti blage i prolazne ili teške i dugotrajne, što utječe na kvalitetu života. život. Mnogi uzroke pripisuju stresu, umoru i vremenskim promjenama, no često se zaboravlja utjecaj hrane.
Glavobolje mogu biti uzrokovane raznim uzrocima, uključujući stres, dehidraciju i nedostatak sna. No, često zanemarujemo utjecaj prehrane koja ima ključnu ulogu u nastanku i intenzitetu boli.
Neke namirnice sadrže sastojke koji šire krvne žile ili pokreću kemijske reakcije u mozgu, uzrokujući još jaču glavobolju. Stoga je važno znati popis namirnica koje mogu pogoršati te probleme.
Hrana koja može pogoršati glavobolju
1. Prerađena hrana i umjetni aditivi
Hrana puna konzervansa, umjetnih boja i aroma može ozbiljno utjecati na vaše zdravlje i uzrokovati neugodne glavobolje. Mononatrijev glutamat (MSG), koji se često nalazi u brzoj hrani, instant juhama i grickalicama, može izazvati jake glavobolje. Također je dobro izbjegavati umjetna sladila poput aspartama jer mogu utjecati na rad mozga i uzrokovati neugodne simptome.
2. Odležani sirevi i fermentirana hrana
Iako su sirevi bogati proteinima i kalcijem, neke vrste mogu sadržavati tiramin – spoj koji nastaje starenjem hrane. Tiramin može uzrokovati širenje krvnih žila, što je jedan od glavnih okidača glavobolje. Fermentirane namirnice poput kiselog kupusa, kimchija i soja umaka imaju slična svojstva pa ih je bolje ograničiti ako imate česte glavobolje.
3. Alkoholna pića i dehidracija
Alkohol ne samo da se često povezuje s glavoboljama od mamurluka, već čak iu malim količinama može izazvati glavobolju. Crno vino, pivo i žestoka pića sadrže sulfite koji kod osjetljivih osoba mogu izazvati neugodne reakcije. Osim toga, alkohol dehidrira organizam, što znači da nedostatak tekućine može dodatno pojačati glavobolju.
4. Kofein – pomaže ili šteti?
Kofein može djelovati kao dvosjekli mač. Dok male količine mogu pomoći u ublažavanju glavobolje, pretjerana konzumacija kave, energetskih pića i crnog čaja može dovesti do apstinencijske glavobolje kada tijelo iznenada prestane primati uobičajenu dozu kofeina. Ako ste navikli piti puno kave i odjednom je smanjite, mogli biste osjetiti jaku bol i umor.
5. Šećer i umjetna sladila
Nagle fluktuacije razine šećera u krvi mogu uzrokovati glavobolju, osobito kod osoba s osjetljivim metabolizmom. Velike količine rafiniranog šećera u slatkim pićima, slatkišima i prerađenoj hrani mogu dovesti do brzog porasta, a potom i pada šećera u krvi, što često uzrokuje glavobolju. Umjetni zaslađivači, poput saharina ili aspartama, mogu djelovati kao kemijski okidači boli.
6. Prerađeno meso i nitrati
Mnogi mesni proizvodi poput kobasica, salama, hrenovki i pršuta sadrže nitrite i nitrate koji se koriste kao konzervansi. Te tvari mogu uzrokovati širenje krvnih žila i izazvati pulsirajuću glavobolju, osobito kod ljudi koji su na njih osjetljivi. Ako vas često boli glava, bolje je odabrati svježe meso ili domaće mesne proizvode bez dodanih konzervansa.
7. Hrana s visokim udjelom soli
Pretjerana konzumacija soli može dovesti do zadržavanja tekućine u tijelu, što uzrokuje porast krvnog tlaka, a posljedično i glavobolju. Slane grickalice, brza hrana i prerađena hrana pune su natrija koji može pogoršati simptome glavobolje. Kako biste smanjili rizik, birajte svježe namirnice, a sol zamijenite prirodnim začinima.
Kako si možete pomoći?
Pijte više vode. Jedite uravnotežene obroke s dovoljno proteina, zdravih masti i složenih ugljikohidrata. Ograničite prerađenu hranu, šećer i umjetne aditive.
Obratite pozornost na hranu koja izaziva glavobolju i izbjegavajte je. postupno izbaciti iz prehrane.
