Pitate se kada je najbolje vrijeme za vježbanje? Je li jutro, popodne, večer? Odgovor ovisi o raznim čimbenicima, od toga koji su vam ciljevi do toga koliko ste motivirani. Morate otkriti što vam odgovara na temelju vašeg stila života, jer ono što je dobro za druge možda nije dobro za vas.
Kada planirate program vježbanja, ponekad se čini da je najteži dio zapravo pronaći vrijeme u danu u koje ćete ga uklopiti, pa kada je najbolje vrijeme za vježbanje! Mnogi ljudi osjećaju da nikad nemaju dovoljno vremena. Zaboravite na taj izgovor, vremena uvijek ima, samo ga morate iskoristiti.
Kada odlučiš, kada je najbolje vrijeme za vježbanje, razmislite i uzmite u obzir što želite ili očekujete od vježbanja.
Pronađite vrijeme koje vam odgovara na temelju koji je tvoj cilj
Je li to povećanje mišića? Želite izgubiti koji kilogram? Neki se ljudi osjećaju najviše energije ujutro, dok drugi radije vježbaju navečer kako bi se opustili nakon napornog dana. Prema riječima stručnjaka, idealno vrijeme za vježbanje trebalo bi biti rano ujutro, između 6 i 8 sati ili navečer između 17 i 19 sati. Ako ste jako zaposleni i ne znate kada ćete završiti s poslom, vježbajte ujutro prije posla.
Ne zaboravite da je bilo koje doba dana bolje nego ne pronaći vremena za tjelesnu aktivnost
Ako smatrate da je vrijeme koje ste si odredili nedovoljno, promijenite ga i prilagodite, jer je to ipak bolje nego da uopće ne vježbate. Najbolja vježba je ona vježba koju stvarno radite, a isto vrijedi i za vrijeme vježbanja. Ne zaboravite da je za stvaranje navika potrebno vrijeme! Uspostavite li dosljednost u bilo kojem vremenskom razdoblju koje odaberete, i hoćete također uspješan u učvršćivanju navika u svakodnevnom životu, ne samo u vježbanju. A kada tjelovježba postane sastavni dio vaše svakodnevice, počet ćete osjećati opuštanje – uma, tijela i duše.
Najbolje vrijeme je ujutro
"Najbolje vrijeme za vježbanje je jutro", kaže Jordan Campbell, bivši igrač NFL-a. “Sjajno je vrijeme za početak dana da probudite svoje tijelo. Nakon treninga se osjećate potpuno drugačije, znate da ste učinili nešto dobro za sebe. Jutarnja tjelovježba je poput doručka, pokreće metabolizam. Jednostavno rečeno, svaki dan sagorijevate više kalorija jer vježbate ujutro.”
Ljudi koji treniraju prije doručka navodno unose čak 20 posto masti.
Drugi kažu da je produktivnost najbolja poslijepodne
"Kako bi se postigla bolja usklađenost, predlažem vježbanje u poslijepodnevnim satima do ranih večernjih sati," savjetuje April Sutton, osobna trenerica i profesionalna kaskaderka. “Vaše tijelo će se prilagoditi na redovne poslijepodnevne treninge. Do tada ste unijeli dovoljno kalorija da imate dovoljno energije za vježbanje, što će dovesti do bolje izvedbe vježbanja. Važna je i tjelesna temperatura. Obično je veća poslijepodne. Toplije tijelo povećava snagu i izdržljivost mišića."
Za izraženije mišiće (i izbjegavanje ozljeda), trenirajte kasno poslijepodne
Zašto ne ujutro? Ujutro je tjelesna temperatura niža, a tijelo napetije i samim time podložnije ozljedama. Zbog porasta tjelesne temperature tijekom dana maksimum opskrbe kisikom je u večernjim satima, zbog čega je tada i najveći utjecaj na mišiće. Ne morate vježbati svaki dan u isto doba dana – ako su vam dani raznolikiji i ugodnije vam je vježbanje navečer, a u drugim terminima ujutro, prilagodite raspored vježbanja.
Učinite vježbanje dijelom svoje svakodnevice.
