Kako brže zaspati i kako bolje spavati? Dobro se naspavati nije tako lako postići, pogotovo ako je teško zaspati. No budući da je san nevjerojatno važan za naše tijelo, i to iz mnogo razloga, treba osigurati kvalitetan san svake noći. Ali lako je reći, zar ne?
Da li si zainteresiran kako brže zaspati i kako bolje spavati? Vjerojatno ste isprobali gotovo sve što vam padne na pamet i već ste potpuno očajni jer vam ništa ne pomaže. Ali umjesto da večeras opet buljite u mrak i brojite ovce, pročitajte savjete u nastavku koji će vam pomoći da brže brže zaspati i bolje spavati.
Snizite temperaturu u spavaćoj sobi
Ako je spavaća soba noću hladnija, osigurat ćete bolju regulaciju tjelesne temperature. Kad zaspimo, temperatura tijela počinje se mijenjati, i ako je soba pretopla, teže je zaspati i ostati u snu. Temperatura spavaće sobe trebala bi biti noću između 15,5 i 23,5 Celzijevih stupnjeva. Ako je prostorija hladnija, bit ćete prisiljeni i to koristiti udobnije deke i smjestiti se ugodniji položaj, zbog kojih ćete lakše zaspati. Tko zapravo želi biti sav znojan noću?
Budite fizički aktivni tijekom dana
Kako možete očekivati da ćete biti pospani noću ako niste bili aktivni tijekom dana? Ako niste bili fizički aktivni tijekom dana, taman kad idete spavati, razina hormona stresa može porasti i napraviti kaos u vašoj glavi. Biti aktivan tijekom dana pridonosi zdravom snu, pogotovo ako ste aktivni aktivan u odgovarajuće vrijeme. Vježbanje ujutro nedvojbeno je bolje za san nego vježbanje kasno navečer. Ako ste fizički aktivni, također ćete se osjećati bolje povećane razine serotonina u mozgu, koji je također neophodan za dobar san, a ujedno je snizio razinu hormona stresa.
Pokušajte ostati budni
Dobro ste pročitali. Studije su pokazale da ako se prisiljavamo na spavanje, to ima suprotan učinak. Prisiljavanje na spavanje uzrokovat će vam samo više stresa i tjeskobe iz minute u minutu, što će vas samo udaljiti od vašeg cilja da što prije zaspite. Pa zašto ne? prevario im mozak s naredbom da moramo ostati budni? Dakle, sve što treba učiniti s ovom metodom je pokušati ostati budan. Prilično jednostavno, zar ne?
Ali kako ovako nešto stvarno funkcionira? Ako se uzbudite pri pomisli da zbog prevrćući se po krevetu gubljenje dragocjenih sati najvjerojatnije će preopteretiti vaš mozak ogromna količina stresa, zbog čega zapravo ostajete budni. Zato večeras samo isprobajte opisanu metodu i vidite možete li prevariti svoj mozak.
Isključite sve elektroničke uređaje
Elektronika uvelike sprječava naše misli da se slegnu. Ako hoćeš surfanje telefonom, igranje igrica ili čitanje društvenih medija, pretjerano će vam stimulirati mozak i nećete moći zaspati. Ako igrate igrice ili gledate televiziju prije spavanja, možda razmišljate i o tome što će se dogoditi u sljedećem dijelu serijala ili kako doći na višu razinu igre. Tako jednostavno nekoliko sati prije spavanja reci ne elektronici.
Prestani gledati na sat
Zateknete li se ikada kako gledate na sat i računate koliko vam je sati preostalo da se dovoljno naspavate? Ali možda se uzbuđuješ jer se trebaš probuditi odmoran i bistre glave, jer čekaš važan test ili radni zadatak – i zabrinuto gledate na sat kako ćete funkcionirati sljedeći dan, jedva da ste se naspavali. Učini sebi uslugu i sakrij sat. Ako je na vidljivom mjestu, velika je vjerojatnost da ćete stalno gledati u njega i biti pod stresom. Dakle, prestanite gledati na sat i dajte svom tijelu i umu priliku da se konačno odmore.
Meditirajte i umirite svoj um
Obično se okrećemo meditaciji kako bismo smirili um i opustili tijelo. Stoga je sasvim prirodno ako meditacijom pokušamo postići kvalitetniji san. Ako ćete biti sa meditirajući tijekom dana smiri svoj um, sigurno ćeš pasti u večer dubok san.
Usporite disanje
Sljedeća metoda je vrlo poznata i često se koristi ako želimo brzo zaspati. Možemo opustiti svoj um i tijelo ako usporimo otkucaje srca i povećavamo količinu kisika u krvi. Ova vježba disanja se zove 4-7-8, a izvodimo ga prema sljedećim koracima:
1. Postavite vrh jezika na nepce odmah pored gornjih prednjih zuba. U tom bi položaju trebao ostati tijekom cijele vježbe.
2. Izdahnite kroz usta; prilikom izdisaja treba se čuti zvuk.
3. Zatvorite usta i polako, brojeći do četiri u mislima, izdahnite kroz nos.
4. Zadržite dah sedam sekundi.
5. Ponovno izdahnite kroz usta, dok brojite do osam; pri izdisaju bi se trebao čuti isti zvuk kao i prije.
6. Ponovite postupak još tri puta kako biste dovršili ciklus od četiri puna udisaja.
Može biti mnogo razloga zašto ne možete zaspati. Možda ovakve probleme imate samo s vremena na vrijeme, možda su redoviti, ali definitivno postoje vrijedno pokušaja i umjesto lijekova za pomoć se obratite gore navedenim jednostavnim i učinkovitim metodama za lakše uspavljivanje i bolji san. Vjerojatno ćete se iznenaditi koliko je lako koristiti gore navedeno prirodnim metodama doplivati do zemlja snova.
