Ljeto je tu, a vi se još uvijek pitate kako postići figuru iz snova bez previše truda? Prava tajna je jednostavnost i dosljednost. Pogledajte naš recept za uspjeh koji će potpuno promijeniti vaš pristup vježbanju i prehrani. Dakle – kako do savršene ljetne figure.
Ljeto je vrijeme kada sve želimo pokazati u najboljem svjetlu. No je li doista potrebno satima se znojiti u teretani i držati se strogih dijeta? Odgovor je NE. Samo dvije ključne stvari mogu vas dovesti do željene figure – hodanje i plivanje. Ali to nije sve. Prava tajna također leži u maloj promjeni prehrane. Predstavljamo vam najjednostavniji plan koji ne zahtijeva puno truda, ali donosi iznimne rezultate.
Kako do savršenog ljetnog tijela
10 kilometara hoda dnevno
Hodanje je izvrsna vježba koju bez puno truda možete uvrstiti u svoj svakodnevni život. Pokušajte 10 kilometara dnevno. Možda zvuči puno, ali ako ovu udaljenost rasporedite tijekom jednog dana, iznenadit ćete se koliko lako to možete postići. Šetnja do posla, nakon obaveza, šetnja sa psom ili prijateljem - sve se računa. Hodanje ne samo da jača srce i mišiće, već pomaže u sagorijevanju kalorija i poboljšava raspoloženje. Dodatni bonus? Dok šetate, možete slušati omiljenu glazbu ili podcaste kako biste si uljepšali dan. Prosječna žena sagori oko 400-500 kalorija hodajući 10 kilometara.
Jedan sat plivanja
Plivanje je vježba koja uključuje cijelo tijelo, a istovremeno djeluje opuštajuće. Jedan sat plivanja tri puta tjedno učinit će čuda za vaše tijelo. Voda pruža otpor, što znači da vaši mišići rade jače, ali bez prevelikog opterećenja zglobova. Plivanje pomaže u oblikovanju tijela, jača srce i pluća te poboljšava opću tjelesnu spremnost. Osim toga, tko se ne voli osjećati svježe nakon plivanja? Prosječna žena sagori oko 500-700 kalorija u jednom satu plivanja.
Fotografija: Pexels / Roman Odintsov
Prehrana: bez glutena, mliječnih proizvoda i prerađene hrane
Prehrana je također ključna za postizanje savršene figure. Izbjegavajte gluten i mliječne proizvode. Umjesto toga, usredotočite se na neprerađenu hranu. To znači da je sve što jedete napravljeno od prirodnih sastojaka. Zaboravite prerađene grickalice, brzu hranu i slatkiše. Umjesto toga birajte svježe voće, povrće, nemasno meso, ribu, orašaste plodove i sjemenke. Vaše tijelo će vam biti zahvalno za svaki prirodni sastojak koji konzumirate, a rezultati će biti vidljivi u tren oka. To će uvelike smanjiti unos šećera, masti i drugih skrivenih elemenata koji se nalaze u prerađenoj hrani.
Što možete očekivati za 14 dana?
Ako svaki dan uz pomoć šetnje, plivanja i zdrave prehrane stvarate kalorijski deficit od oko 700 kalorija, već za dva tjedna možete očekivati značajan napredak. Kalorijski deficit od 700 kalorija dnevno znači gubitak od oko 0,5 kg tjedno, što u prijevodu znači oko 1 kg u 14 dana. Dva kilograma u mjesec dana. Nastavite li trenirati, do kraja ljeta izgubit ćete dobrih 6 kilograma. To je ono što većinu nas dijeli od dobre figure. Osim gubitka kilograma, primijetit ćete i poboljšanje kondicije, više energije i bolje opće stanje.
Zaključak
Dobiti svoje savršeno ljetno tijelo ne znači da morate patiti ili odustati od stvari koje volite. Uvođenjem nekoliko jednostavnih promjena u vašu dnevnu rutinu – poput redovitog hodanja i plivanja te zdrave, prirodne prehrane – brzo ćete vidjeti pozitivne promjene. Ključ je dosljednost i uživanje u procesu. Dakle, obujte udobne cipele, uskočite u kupaći kostim i uživajte u svom putu do figure iz snova!
