Čekaju li vas besane noći zbog prehlade ili gripe? Da li vas začepljen nos i kašalj sprječavaju da se dobro naspavate? Dobar noćni san ključan je za brzi oporavak, stoga je važno pronaći načine za poboljšanje noćnog odmora unatoč simptomima.
Ah, ta hladnoća. Kada se razbolimo, našem tijelu treba odmor da se regenerira. Tijekom sna u tijelu se pokreću prirodni procesi koji pomažu u jačanju imunološkog sustava. Nažalost, simptomi kao što su začepljen nos, bolno grlo i kašalj, često sprječavaju miran san.
Srećom, postoje jednostavne metode koje možete uključiti u svoju rutinu kako biste si olakšali probleme i poboljšali dobrobit.
1. Koristite antigravitacijski položaj za spavanje
Antigravitacijski položaj, koji također koristi NASA, dizajniran je da smanjuje pritisak na tijelo i poboljšava disanje. Da isprobate ovaj položaj, podignite glavu i noge malo iznad razine srca. Ova metoda pomaže opustiti dišne putove, smanjiti začepljenost nosa i poboljšati protok kisika. Za postizanje ovog položaja možete koristiti dodatne jastuke ili podesivi krevet.
Osim toga, ublažava pritisak na kralježnicu i potiče opuštanje tijela, što može pridonijeti bržoj regeneraciji.
2. Spavanje na boku radi lakšeg disanja
Ako antigravitacijski položaj nije izvediv, olakšanje možete postići i ležanjem na boku, prvenstveno na lijevoj strani. Ovaj položaj pomaže otvoriti dišne putove dopuštajući prirodnu gravitacijsku drenažu kako bi se spriječilo nakupljanje sluzi u stražnjem dijelu grla. Osim toga, spavanje na boku smanjuje mogućnost hrkanja i sprječava bolove u vratu koji mogu biti uzrokovani nepravilnim položajem tijekom spavanja.
Spavanje na boku također je idealno za osobe s osjetljivi sinusi, jer ovaj položaj omogućuje bolje izlučivanje sluzi i olakšava disanje.
3. Pravilan izbor hrane i pića
Tijekom prehlade i gripe važno je vašem tijelu dati prave hranjive tvari i tekućinu za pomoć u borbi protiv virusa. Pijte puno vode kako biste spriječili dehidraciju, što je uobičajeno kada imate temperaturu. Uključite u svoj jelovnik namirnice bogate vitaminom C, kao što su kivi, naranče, paprike i bobičasto voće, jer pomažu u jačanju imunološkog sustava.
Mentol i menta prirodni su saveznici u otvaranju dišnih putova. Počastite se čajem od mente ili slatkišima s mentolom koji pružaju osjećaj svježine i olakšavaju disanje.
4. Topli tuš prije spavanja
Jedan od najboljih načina da se opustite prije spavanja je toplo tuširanje ili kupka. Para koju stvara tuširanje pomaže otvoriti začepljene nosne prolaze, olakšavajući disanje. Osim toga, toplina opušta napete mišiće i snižava krvni tlak, signalizirajući tijelu da je vrijeme za odmor.
Za dodatno opuštanje tijekom tuširanja možete koristiti eterična ulja poput eukaliptusa koja imaju protuupalna i osvježavajuća svojstva. Ova metoda nije samo učinkovita, već i ugodna, jer vam omogućuje da se osjećate svježe i opušteno prije spavanja.
5. Omogućite ugodno okruženje za spavanje
Udobno i čisto okruženje za spavanje ključno je za kvalitetan san, posebno tijekom bolesti. Odaberite laganu, prozračnu odjeću, poput pamučne pidžame, kako biste spriječili pregrijavanje tijela. Teška odjeća može pogoršati simptome kao što su noćno znojenje ili groznica.
Mijenjajte redovito krevetnina, kako bi se spriječilo nakupljanje klica i bakterija. Svjež, čist krevet stvara ugodno okruženje koje potiče bolji san. Također, pobrinite se da vam soba bude prozračena, ali ne prehladna jer je optimalna temperatura za spavanje između 18 i 20 °C.
