Kako povećati testosteron prirodnim putem?! Testosteron, hormon koji nas prati od puberteta nadalje, zaslužan je za štošta – od dlačica na licu do mišićne mase i onog “muževnog osjećaja”. No jeste li znali da su njegove razine povezane sa svime, od raspoloženja do zdravlja srca? S više od milijun pretraživanja na TikToku na temu "povećanje testosterona", jasno je da je pronalaženje načina za povećanje razine testosterona vruća tema. Znate li doista sve mogućnosti – od prirodnih metoda do lijekova?
Kako povećati testosteron prirodnim putem?
Testosteron – što je to točno i zašto je važan? Osim što je odgovoran za ono dobro poznato povećanje mišićne mase i libida, testosteron ima mnoge druge uloge u tijelu. Pomaže u održavanju energije, održava srce zdravim i čak poboljšava kognitivne funkcije kao što su koncentracija i mentalna jasnoća. Ukratko, pravi je „super hormon“ koji nas održava jakima, vitalnima i u formi.
Važnost testosterona i kako djeluje: "Testosteron igra ključnu ulogu u izgradnji mišićne mase", objašnjava Ali Malik, osnivač Fit Labs Kensington. “Kada muškarcima nedostaje testosterona, njihovi mišići slabe. Povećanje testosterona može pomoći u izgradnji čiste mišićne mase i spriječiti propadanje mišića povezano sa starenjem.” Ali to nije sve. Testosteron je također ključan za opću dobrobit, jer niske razine ovog hormona mogu dovesti do umora, niskog libida, pa čak i depresije.
Prema nekim studijama, čak 40 % muškaraca starijih od 45 godina ima nisku razinu testosterona - stanje koje se naziva hipogonadizam. Ali kako možemo znati nedostaje li nam? Glavni znakovi uključuju smanjenu snagu mišića, smanjeni seksualni nagon, smanjeno raspoloženje, pa čak i poteškoće s koncentracijom.
Kako znati imate li nizak testosteron? Utvrditi imate li nizak testosteron nije uvijek lako jer su simptomi često suptilni i mogu se pripisati drugim čimbenicima poput stresa, nedostatka sna ili nezdravog načina života. Ključni simptomi uključuju smanjeni seksualni nagon, nedostatak energije, poteškoće s koncentracijom, smanjenu snagu mišića i povećanje tjelesne masnoće, osobito oko trbuha. Ako primijetite promjene raspoloženja kao što su depresija, razdražljivost ili nedostatak motivacije, to bi mogao biti još jedan znak niskog testosterona. Za točnu dijagnozu najbolje je napraviti krvnu pretragu kojom se mjeri razina slobodnog i ukupnog testosterona u krvi. Ako se rezultati pokažu nižim od normalnih, vaš liječnik može predložiti dodatne korake ili moguću terapiju.
Prirodne metode za povećanje testosterona: Prvo pravilo prirodnog povećanja testosterona je jednostavno: zdrav način života. Puno testosterona može se povećati pravilnom prehranom i tjelesnom aktivnošću. Studije pokazuju da trening s utezima ili kružni trening s tjelesnom težinom može dovesti do kratkoročnog povećanja razine testosterona. Ako se uglavnom fokusirate na kardio, možda je vrijeme da uvedete više treninga s utezima. Kako povećati testosteron prirodnim putem!
Određeni vitamini i minerali također su neophodni u prehrani. Vitamin D, cink i betain izvrsni su za potporu prirodnoj proizvodnji testosterona. Hrana koju možete uključiti u svoju prehranu uključuje:
- Crveno meso
- Plodovi mora kao što su losos, sardine i skuša
- orasi
- Cjelovite žitarice
- Žumanjci
Osim toga, smanjenje stresa može značajno pomoći u povećanju razine testosterona. Prekomjerni stres oslobađa kortizol - hormon koji može potisnuti proizvodnju testosterona. Stoga je važno izbjegavati dugotrajne stresne situacije te voditi računa o dovoljnom odmoru i opuštanju. Dakle - povećati testosteron prirodnim putem.
Lijekovi i dodaci za povećanje testosterona: Kada prirodne metode nisu dovoljne, neki ljudi posežu za medicinskim rješenjima. Postoji nekoliko vrsta lijekova za povećanje testosterona koje propisuju liječnici. Među najčešćim su:
- Nadomjesna terapija testosteronom (TRT): Riječ je o unosu sintetskog testosterona koji nadomješta prirodnu proizvodnju u tijelu. Ovo je uobičajeni tretman za muškarce s niskom razinom testosterona, ali nosi određene rizike, poput srčanih problema i neplodnosti.
- Klomifen citrat (klomid): Ovaj lijek stimulira prirodnu proizvodnju testosterona blokiranjem estrogenskih receptora u hipotalamusu.
- Ljudski korionski gonadotropin (hCG): Hormon koji oponaša luteinizirajući hormon (LH) potiče testise da proizvode više testosterona.
- Anabolički steroidi: To su sintetičke verzije testosterona, ali nose mnoge rizike, poput smanjene proizvodnje sperme, povećane agresivnosti i oštećenja jetre.
Opasnosti predoziranja testosteronom: Kako se kaže: previše dobrih stvari može biti loše. Previše testosterona može biti opasno. Moguće posljedice uključuju povećan rizik od srčanog udara, moždanog udara i raka prostate. Osim toga, višak testosterona može uzrokovati hormonsku neravnotežu, što može dovesti do smanjene plodnosti, promjena raspoloženja i problema s aknama. U ekstremnim slučajevima, viskoznost krvi može se povećati, što dovodi do stvaranja ugrušaka.
Važno je uvijek se posavjetovati s liječnikom prije nego pribjegnete suplementima ili lijekovima. Također je važno znati da nisu svi dodaci prehrani sigurni. Neki sadrže tvari koje mogu izazvati ozbiljne nuspojave.
Zaključak – kako povećati testosteron prirodnim putem: Ako razmišljate o povećanju testosterona, vaš prvi zadatak je preispitati svoj životni stil. Zdrava prehrana, redovita tjelovježba i smanjenje stresa prirodni su načini koji mogu dugoročno poboljšati razinu ovog važnog hormona. Tek kada ove metode nisu dovoljne, vrijeme je da se posavjetujete s liječnikom o mogućnosti liječenja terapijom testosteronom. Ali zapamtite: previše testosterona može biti štetno, stoga oprezno s dodacima prehrani i lijekovima!
