Većinom počinjemo pušiti u tinejdžerskim godinama jer nas tako vršnjaci lakše prihvaćaju. No, nismo svjesni posljedica koje pušenje donosi. Danas su opasnosti pušenja nadaleko poznate. Najmanje polovica onih koji puše cijeli život suočava se s bržom smrću zbog posljedica pušenja. Možda i vi razmišljate o prekidu? Nudimo vam nekoliko savjeta koji će vam olakšati posao.
Neki ljudi mogu sami prestati pušiti, ali istraživanja pokazuju da je prestanak pušenja lakši i brži uz pomoć različitih programa. Prema istraživanju, čak 70 pušača % pokušalo je samostalno prestati, a 90 pušača % ponovno je počelo pušiti. Sastavili smo nekoliko savjeta koji će vam olakšati prestanak pušenja ako to učinite sami.
NAPRAVITI PLAN. Morate biti spremni prestati. Odaberite datum kada ćete popušiti svoju posljednju cigaretu i započeti novi život nepušača. U roku od dva do četiri tjedna od danas. BUDITE TJELESNI AKTIVNI. Budite svjesni svih zdravstvenih ograničenja. Budite aktivni koliko god možete. Možete početi s duljim šetnjama ili sobnim biciklom. Tjelesno vježbanje također će vam pomoći da se nosite s negativnim osjećajima koji se mogu pojaviti u prvim danima nakon prestanka pušenja. UPOZNATI RAZLOGE. Ako pušite više od kutije cigareta dnevno, dajte si dva tjedna da se psihički pripremite za prestanak. Ako pušite manje, dajte si tjedan dana. Prilagodite svoje vrijeme prema iskustvu i intuiciji. U međuvremenu učinite sljedeće:
– zapišite sve razloge zbog kojih želite prestati. Što su više povezani s vašim emocijama, to bolje (na primjer: “Ne želim da me moja djeca vide kako umirem od raka pluća”). Zapišite razloge na list papira ili na telefon i ponovite ih nekoliko puta dnevno.
– promijenite svoje prehrambene navike. Naime, nikotin smanjuje apetit, a ne želite se udebljati nakon prestanka pušenja (mnogi novi nepušači se udebljaju). Počnite jesti tri zdrava obroka dnevno, sa zdravim međuobrocima između.
– tijekom pripreme promijenite način dimljenja. Na primjer, ako držite cigaretu desnom rukom, držite je lijevom. Ako pušite na terasi, ubuduće se smjestite na neko neugodno mjesto, primjerice pokraj kanti za smeće. Nemojte više kupovati cijele pakete zajedno, već svaku kutiju posebno. Započnite s prelamanjem cigareta na pola.
– Pronađite zamjene. Ovo je vrlo važan faktor za odvikavanje. Mnogo je razloga zašto pušimo. Neki to čine iz čiste dosade, drugi zbog smanjenja stresa, opuštanja, nagrade ili jednostavno iz navike. Pronađite aktivnosti koje će zamijeniti pušenje i pripremite ih za dan kada planirate prestati.
Dan kada ste prestali pušiti
Recite svima što radite kako biste dobili podršku i predanost i od drugih ljudi. Pažljivo odaberite prvi dan kada ćete se usredotočiti na svoj novi cilj. Kada prestanete pušiti, izbjegavajte druge droge poput alkohola i marihuane jer će vam samo smanjiti motivaciju. Najbolje bi bilo da ih izbjegavate barem prvih mjesec dana ako su oni glavni okidači za pušenje. Ako volite zapaliti uz kavu, izbjegavajte ovaj porok neko vrijeme. Spavajte puno, jer vam je potrebno više energije da se riješite loših navika. Temeljito očistite automobil ako ste u njemu pušili. Izbjegavajte situacije koje će vas navesti na pušenje. Izbjegavajte mjesta gdje se puši. Nagradite se nakon prvih 30 dana nepaljenja cigarete. Počastite se masažom, otiđite na godišnji odmor ili kupite sebi poklon.
Ne šalite se s ovisnošću. Nemojte ni na trenutak pomisliti da nakon prestanka možete zapaliti samo jednu cigaretu. Velika je vjerojatnost da za to nisi sposoban. Samo jedna cigareta može otpuhati sav vaš prošli naporan rad u minuti. Prihvatite cigarete onakvima kakve jesu, otrov za vaše tijelo kojeg treba izbjegavati pod svaku cijenu.
Programi odvikavanja od pušenja
Ako ste sami pokušali prestati pušiti i još uvijek niste uspjeli, možda će vam trebati mala pomoć. Hipnoterapija se pokazala učinkovitijom metodom odvikavanja od pušenja od drugih. Dvaput je učinkovitiji od metode hladnog tuširanja i tri puta učinkovitiji od nikotinskih flastera (American Pulmonary Association Research, 2007). Ali prvo morate odlučiti i stvarno želite prestati pušiti. Nakon što to učinite, velike su šanse da ćete uspjeti.
Janez Jereb, hipnoterapeut
