Ometaju li vas stres i tjeskoba u svakodnevnim zadacima? Kako se možete osloboditi stresa u samo 23 sekunde?
Kako brzo pobijediti stres? Metoda od 23 sekunde koju koriste vrhunski sportaši prikladna je za svakoga i može se provoditi bilo gdje.
Stres i napetost često su neizbježni dijelovi modernog života, no to ne znači da im se ne možemo učinkovito oduprijeti. Jednostavan vježba disanja, koji traje samo 23 sekunde, može vam pomoći da se smirite, snizite broj otkucaja srca i vratite osjećaj kontrole.
Zašto baš 23 sekunde za eliminaciju stresa?
Ovaj vremenski period sportaši su koristili u napetim trenucima kada je trebalo zadržati mirnu glavu. Jedan od najpoznatijih primjera je NBA košarkaš LeBron James. Tijekom slobodnih bacanja koristi upravo ovu tehniku kako bi smanjio napetost i vratio fokus.
Ako radi u najtežim situacijama, zašto ne bi radilo i vama?
Prvi korak: Stvorite trenutak svjesnosti
Prvo, zastanite i na trenutak razmislite o svom osjećaji. gdje si sad Kakvo je tvoje raspoloženje? Zapisivanje ili jednostavno fokusiranje na svoje osjećaje može vam pomoći da prepoznate odakle dolazi napetost.
Drugi korak: Dišite duboko
Namjestite se mjerač vremena na 23 sekunde. Za to vrijeme potpuno se usredotočite na svoje disanje. Duboko udahnite kroz nos, osjetite kako vam zrak ispunjava pluća, zatim polako izdahnite kroz usta. Obratite pozornost na kretanje svog tijela dok dah teče kroz vas.
Ako vam misli tijekom toga odlutaju, nježno ih usmjerite natrag na svoje disanje. Ova vježba je diskretna, što znači da je možete raditi bilo gdje - prije važnog sastanka, u autu ili čak kod kuće.
Treći korak: Pratite svoj napredak
Nakon završetka vježbe zapitajte se: Kako se sada osjećate? Jeste li manje pod stresom? Primjećujete razliku? Pokušajte ovu metodu nekoliko puta dnevno i zabilježite rezultate. Možda ćete uočiti da ste ujutro opušteniji ili da je vježba učinkovitija u određenim područjima.
Vaš alat za pobjeđivanje stresa
S tehnikom disanja od 23 sekunde možete steći snagu da prevladate stres i tjeskobu bilo kada i bilo gdje. To nije samo vježba kada vas pritisci svladaju – to je prilika da se vratite sebi, zadržite fokus i poboljšate svoju dnevnu produktivnost.
Riješite se stresa. Započnite već danas – duboko udahnite i dajte si trenutak mira.
