Što roditelji i djeca mogu učiniti kako bi što podnošljivije preživjeli samoizolaciju i karantenu... i jedni druge?
Samoizolacija i karantena jedine su prave mjere za suzbijanje pandemije koronavirusa. Spriječiti fizički kontakt s vanjskim svijetom, prekinuti kontakte s prijateljima, poznanicima, prekinuti javni život.
Tako smo ostali sami. U užem obiteljskom krugu 24 sata dnevno najmanje 14 dana.
Sve rutine, sve navike, način života na koji smo navikli okrenuti su naglavačke. Škole su zatvorene, uredi i druga radna mjesta. Roditelji koji moraju raditi od kuće suočavaju se s brojnim problemima. Način na koji će sada raditi ovisit će o dobi djece, okruženju u kojem žive i naravno o samoj prirodi posla.
Oni koji provode vrijeme u samoizolaciji sami ili u paru vjerojatno će biti puno produktivniji. Oni koji su u samoizolaciji s cijelom obitelji suočavaju se s brojnim problemima i poremećajima na poslu.
Kada rutina završi i obitelji su prisiljene živjeti zajedno, u hermetičnom krugu, ova promjena može donijeti niz negativnih posljedica, kaže dr. Carly Johnco, klinički psiholog sa Sveučilišta Macquarie: od lošeg raspoloženja, tjeskobe, ekstremne razine frustracije, pa sve do depresije.
Čak i profesor Leah Waters sa Sveučilišta u Melbourneu kaže da samoizolacija može kritično utjecati na tri važne komponente našeg mentalnog zdravlja: na naš osjećaj autonomije, na naš osjećaj povezanosti s drugima i na naš osjećaj kompetentnosti (osjećaj učinkovitosti).
Za lakšu prilagodbu na život u samoizolaciji ili karanteni u krugu obitelji razmislite o sljedećem...
Podijelite zadatke
Bitno je da obiteljski sjednete i razgovarate i dogovorite se, napravite nekakav obiteljski ugovor kojeg ćete se svi pridržavati. Razgovarajte o tome koji će vam biti najveći izazovi. Saznajte koje su prednosti svakog člana obitelji koje mogu pomoći da kvalitetno provedete vrijeme u karanteni. Budite iskreni u pogledu briga i očekivanja koja imate. Razgovarajte o tome koju ulogu svaki pojedinac može igrati.
Budi iskren
Vrlo je važno da roditelji saslušaju svoju djecu i njihove strahove te iskreno porazgovaraju o trenutnoj situaciji na način primjeren dobi djeteta. Razgovarajte o činjenicama i osjećajima, kaže Waters. Izražavanjem svojih strahova naglas, djeca će povratiti osjećaj kontrole nad situacijom. Roditelji bi trebali nastojati izbjegavati pretjerano čitanje vijesti. Trebaju biti oprezni pri odabiru izvora. Trebali bi birati vjerodostojne izvore. To će ih osloboditi tjeskobe i steći kontrolu.
Uspostavite novu rutinu
Za normalno funkcioniranje potrebno je uspostaviti novu rutinu, koja ne mora nužno biti tako stroga. Rutine ljudima daju osjećaj sigurnosti, a ta je sigurnost u ovom trenutku još važnija. Ako ste u samoizolaciji sa svojom djecom, zadržite sličnu rutinu na koju ste navikli prije. Ujutro doručkujte, pogledajte vijesti, a zatim neka djeca rade zadaću koju su im za taj dan poslali iz škole. Ako imate priliku, provedite što više vremena u vrtu, ako ne, svaki dan prošećite obližnjom šumom. U šetnji izbjegavajte parkove i popularna izletišta (Šmarna gora, Rožnik...), gdje boravi mnogo ljudi! Uspostavite i kasnu poslijepodnevnu i večernju rutinu: kuhajte zajedno, čitajte knjige, pogledajte dobar film. Vrijeme koje ste prisiljeni provoditi zajedno treba biti što kvalitetnije i prije svega odgovorno provedeno.
Krećite se puno
Tjelesna aktivnost ključna je za održavanje dobrobiti. Frustracija i dosada javljaju se kod djece kada nemaju dovoljno mogućnosti za aktivnost. Kreativne igre u vrtu zaokupit će i djecu i roditelje. Ako nemate vrt, odaberite vođene treninge na YouTubeu i vježbajte u svojoj dnevnoj sobi.
Učinite ono što ste dugo odgađali
Osjećaj da ste nešto učinili, pomaknuli za vrijeme izolacije bit će odličan i za roditelje i za djecu. Razmislite o kućanskim poslovima koje ste (pre)dugo izbjegavali: pospremanje ormara, manji i veći popravci, generalno čišćenje stana ili kuće, možda ponovno farbanje zida ili preuređenje neke od soba... U ukratko, radite sve ono što inače nikada ne biste radili, nađete vremena.
Dajte jedno drugom dovoljno prostora
Mnoge obitelji nisu navikle provoditi puno vremena zajedno. Čak i kada odu na obiteljski odmor, odvlače pažnju raznim aktivnostima, onemogućujući im intenzivno zajedničko vrijeme. U samoizolaciji to nećemo moći izbjeći. Bit ćemo prisiljeni provoditi vrijeme zajedno, a da ne možemo pobjeći ili se omesti raznim aktivnostima. Zato je jako važno naučiti poštovati da svatko treba i vrijeme za sebe.
Ostati u kontaktu
Održavanje kontakta s prijateljima ključno je za održavanje vašeg blagostanja. Djeca mogu biti u kontaktu sa svojim razrednicima i vršnjacima putem društvenih mreža, putem Snapchata, Instagrama, Skypea i naravno telefona. Ti su kontakti ključni za društvenu podršku koju možemo pružiti jedni drugima.
