Male promjene u prehrani i redovita tjelovježba čine čuda.
Predstavljamo vam 5 koraka za trajne promjene, stručnjaci za prehranu, Joy Bauer,koju je predstavila u emisiji Danas. Otkrila je da na jednostavan način svatko od nas može unijeti zdrave promjene u svoje tijelo, smršavjeti i doći u formu bez potrebe za dijetom.
Kako je ovo moguće?
Pročitajte njezine savjete.
Prvi korak: ne zaboravite voće i povrće
Voće i povrće ima malo kalorija, pa vam pomaže da se zasitite umjesto da se prejedate. Također su puni vitamina, minerala i antioksidansa koji održavaju vaše tijelo zdravim i snažnim. Osim toga, izvrstan su izvor vlakana za snižavanje kolesterola i šećera u krvi, a posebno za smanjenje rizika od srčanih bolesti, dijabetesa i drugih zdravstvenih problema.
Drugi korak: Pijte puno vode
Koliko? Na primjer, pri težini od 60 kilograma to bi bile dvije litre vode. Ova metoda je dobra za nekoliko stvari, ali najvažnije je da vas hidratizira, što pomaže probavi i metabolizmu. To također odvlači pažnju i sprječava ljude da žeđ zamijene za glad. Pijte običnu ili gaziranu vodu. Ako volite malo okusa, možete se odlučiti i za aromatiziranu vodu, kavu ili čaj.
Treći korak: držite se intervala od 12 sati između doručka i večere
Smanjite mogućnosti prehrane i iskušenja pridržavajući se razdoblja ograničenja prehrane. Ako doručkujete u 8 sati, posljednji obrok trebao bi biti u 20 sati. Naravno, možete ga mijenjati unazad ili unaprijed iz dana u dan, ovisno o vašem rasporedu i planovima. Ovakav pristup prehrani pokazao se učinkovitim načinom održavanja pravilnog rasporeda obroka, a time i ukupne količine hrane koju pojedete.
Četvrti korak: Vrijeme obroka
Kad radite od kuće ili učite na daljinu, teško je odvojiti ured ili učionicu od kuhinje. Pokušajte odvojiti posao i ručak tako da odredite vrijeme obroka i učinite to "zonom bez tehnologije". Ako imate takav ritam, lakše ćete prepoznati znakove gladi i spriječiti prejedanje.
Peti korak: Prestanite osjećati glad
Signali gladi su znakovi po kojima možemo utvrditi jesmo li doista gladni ili ne. Ako ste stalno kod kuće, ako nemate jasnu rutinu i rjeđe se krećete, možete stvoriti potrebu za hranom tijekom dana. Stoga je važno zapitati se: "Jesam li stvarno gladan ili tražim nešto za užinu jer mi je dosadno?"
Sljedeći put kada odete do smočnice ili hladnjaka, zastanite i ocijenite svoju glad na ljestvici od 1 do 5 (gladni/siti).
1. Osjećaj slabosti i razdražljivosti - glad
2. Gladan i spreman za jelo
3. Siti - ni gladni ni siti
4. Zadovoljan - nisam gladan
5. Neugodno - nisam gladan
Stanite i zatvorite oči, fokusirajte se na trbuh. Vaš um vam često može reći kada da jedete i koliko da jedete, slušajući svoj želudac zaobilazite put emocionalnog prejedanja. Ako je vaša razina gladi između 1 i 2, definitivno je vrijeme za jelo. Ako ste između 2 i 3 i dalje gladni, hidrirajte se i prošećite. Možda vam samo treba promjena okruženja i bistra glava. Ali ako ste i nakon toga gladni, uživajte u obroku ili međuobroku. Ako niste sigurni jeste li još uvijek gladni, jeste odmori se 15 do 20 minuta, a zatim ponovno procijenite svoju glad. Moći ćete točnije procijeniti ako svom sustavu date vremena da probavi hranu koju ste upravo pojeli.
