Jeste li spremni probuditi svoj metabolizam i sagorjeti još više masti? Za to vam nisu potrebni različiti dodaci prehrani jer postoji mnogo lakših i prije svega zdravih načina za brži metabolizam – sve od jutarnje rutine do rutine prije spavanja. Pa kako ubrzati metabolizam na što prirodniji način?
Kako ubrzati metabolizam na što prirodniji način?
Započnite jutro kavom.
Ako želite ubrzati metabolizam, onda možete popiti kavu. Kofein u kavi i zelenom čaju prirodno stimulira naš središnji živčani sustav, a šalica kave dnevno može ubrzati naš metabolizam za 5 ili 8 posto.
Doručkujte obrok od cjelovitih žitarica.
Nije dobro preskočiti doručak, pogotovo ako želite ubrzati metabolizam. Zato je dobro doručkovati cjelovite žitarice u prvih sat vremena nakon buđenja, što će ubrzati metabolizam, a to će pomoći u učinkovitom sagorijevanju energije tijekom dana. Neki osobni treneri smatraju da biste trebali jesti ugljikohidrate za doručak, pogotovo ako želite izgubiti koji kilogram.
Poslijepodne pijte više vode.
Sjedenje u uredu može negativno utjecati na naš metabolizam, ali ako pijemo dovoljno vode, uspješno pridonosimo sagorijevanju masti. Istraživanje Sveučilišta u Utahu pokazalo je da su ljudi koji su pili 8 do 12 čaša vode tijekom dana bili uspješniji u sagorijevanju masti od onih koji su popili samo 4 čaše.
Poslijepodne idite na HIIT trening.
Gotovo svaki oblik tjelovježbe pridonijet će boljem metabolizmu, ali ako želite najbolje, onda se odlučite za HIIT (High Intensity Interval Training) gdje možemo uspješno sagorjeti masno tkivo čak 24 do 48 sati nakon završetka vježbanja.
ČITAJ VIŠE: Kako jabuke mogu pomoći kod mršavljenja?
Ručak treba sadržavati puno proteina.
Prema kliničkoj i holističkoj dijetetičarki Esther Blum, povećanje unosa bjelančevina ključno je jer hrana s više bjelančevina treba više pomoći u probavi, što znači da se kalorije sagorijevaju.
Popodne idite u šetnju.
Hodanje ne znači samo bolju probavu hrane koju jedete, već potiče i sagorijevanje masti. Studije su pokazale da sjedenje dulje od sat vremena može smanjiti enzime za sagorijevanje masti u vašem tijelu za čak 90 posto. Zato i na poslu nekoliko puta ustanite i malo prošećite.
Večera bi trebala biti malo začinjena.
Ako pažljivo birate, onda i začini mogu pomoći bržem metabolizmu. Feferoni sadrže kapsaicin, tvar koja daje karakteristično peckanje, a povezana je, između ostalog, s ubrzavanjem metabolizma i smanjenjem trčanja. Volite li ljutu hranu i začine, onda posegnite za đumbirom, cimetom i kurkumom.
Polako navečer.
Stres nije dobar za naše tijelo, čak može usporiti metabolizam. Kada je naše tijelo pod stresom, oslobađa se hormon kortizol koji remeti ravnotežu i prirodni ritam u našem tijelu, što usporava sagorijevanje masti. Stoga se pobrinite za sebe: možete se počastiti kupkom, meditacijom ili jogom.
Dobro se naspavajte.
Ako ne spavate sedam ili osam sati noću, onda je krajnje vrijeme da spavate koliko vam je potrebno. Nekoliko je studija pokazalo da nedostatak sna također doprinosi povećanju tjelesne težine.
