Vježbe snage, kardio i zdrava prehrana savršena su formula za postizanje forme i sagorijevanje masti. Ali ponekad je teško odrediti koja je kategorija malo važnija. Prije svega, koliko kardija trebate raditi ako stvarno želite smršaviti? Odgovor na ovo vječno pitanje možete pročitati u ovom članku.
Koliko kardija trebate raditi ako stvarno želite smršaviti? Vječno pitanje od milijun dolara konačno je dobilo odgovor. Naravno, to je usko povezano s pitanjem, koliko i koliko brzo želite smršaviti. Jedan kilogram tjelesne masti sadrži cca 7000 kalorija. Ako želite izgubiti pola kilograma tjedno, što je zdrava stopa mršavljenja, trebate sagorjeti 3500 kalorija više nego što ste unijeli u tjedan dana. Za ovo morate zdrava prehrana 7 puta tjedno napraviti 30-minutni kardio trening ili na stroge dijete 5 puta tjedno također 30-minutni kardio trening. Priznati osobni treneri savjetuju slične smjernice. Preporučuju u prosjeku Izvođenje kardio vježbi 5 puta tjedno nakon cca 30-45 minuta. Glavna komponenta uspješnog mršavljenja je upornost. Da biste to uspjeli postići, potrebno je doći do sebe nisi prestrog. Radije vježbate manje vremena i stoga toliko redovitije.
ČITAJ VIŠE: Ako učinite ovih 6 stvari, bit ćete sretniji u 2018
