Imate li problema sa spavanjem? Jeste li umorni iako ste "uspjeli zaspati"? Pa, dobrodošli u čarobni svijet odrasle dobi, gdje san više nije nešto što se podrazumijeva, poput dječje znatiželje. Ali ne paničarite - znanost ima odgovore kako možete povratiti svoje noći. I osvojiti dobar san.
Imate li problema sa spavanjem? Sjećate se dana kada ste se samo okrenuli na jastuk i bum! Probudili ste se ujutro puni energije, spremni pomicati planine. Što sad? Zaspati je samo po sebi postignuće, a prespavati cijelu noć bez buđenja gotovo je čudo. I ne, ovo nije samo hir prirode ili „oni rođeni 1965. teže spavaju“. Postoje mnoga znanstvena objašnjenja za vaš novi odnos sa snom - i rješenje! Osvojimo ponovno san.
Zašto san s godinama više nije kao što je bio - Spavate li loše?
Biološki sat je u neredu
U središtu vašeg mozga nalazi se suprahijazmatska jezgra - vaš unutarnji Big Ben, koji koordinira vaš ritam spavanja i buđenja. Kako starite, ovaj "glavni redatelj" gubi svoju oštrinu i postaje... recimo to tako, umjetničkiji. Rezultat? Zaspati u 18 sati, a zatim ostati budan do 3 sata ujutro, poput vampira s Netflix ovisnost. Imate li problema sa spavanjem? Čitajte dalje.
Melatonin? Gdje si bio?
S vremenom tijelo proizvodi manje melatonina - tog čarobnog hormona koji vas je nekad držao budnima. vlak za spavanjeManje melatonina znači teže zaspati, plići san i kraće faze dubokog sna. A bez dubokog sna, vaše tijelo se nikada doista ne isključuje - samo se odmara na pola puta, poput telefona uključenog u pokvareni punjač. Zato je korisno uzimati dodatke melatonina u starosti. Dostupan je bez recepta u mnogim zemljama. Ako imate problema sa spavanjem, melatonin je jedno od rješenja.
Lijekovi i bolesti – neugodni suputnici
S godinama dolaze razni "bonusi" - artritis, često mokrenje, visoki krvni tlak, srčani problemi, neurološke bolesti... A s njima i vojska lijekova koji baš i ne čine uslugu vašem snu. Neki vas bude, drugi remete cikluse spavanja - ali svima im je zajedničko da vam kradu kvalitetan odmor.
Anksioznost: Tihi, ali glasni uznemirivač
Kako starite, broj noćnih misli se povećava. O zdravlju, o djeci, o budućnosti, o gubicima... A vaš simpatički živčani sustav (koji nije baš suosjećajan kada proradi u krivom trenutku) misli da ste u opasnosti. Rezultat? Vaše tijelo je u pripravnosti, ali san je odgođen.
Loše spavate? Evo što možete učiniti da biste ponovno spavali kao beba (pa, kao one rijetke bebe koje zapravo spavaju)
Traži sunce ujutro – svjetlo resetira unutarnji sat. Da, čak se i oblačno nebo računa.
Krećite se tijekom dana. – vježbanje potiče san, ali završite svoj „fitnes“ najkasnije 2 sata prije spavanja.
Večeri bez ekrana – isključite televizor i telefon sat vremena prije spavanja. Preporučujemo knjigu (ne triler!).
Uspostavite ritual prije spavanja – ići u krevet i buditi se u isto vrijeme. Čak i vikendom. Da, znamo…
Kasno poslijepodne bez kave – ili bilo što što sadrži kofein. Nema izgovora.
Opustiti – vježbe disanja, meditacija, topla kupka… Uglavnom sve što vas izvlači iz glave i vraća u vaše tijelo.
Kad ništa ne pomaže...
Ako nijedna metoda ne djeluje i svake noći vodite bitku sa svojim mozgom, vrijeme je da posjetite stručnjaka za spavanje. Ne zato što dramatiziramo, već zato što je san baza zdravlje – jednako važno kao prehrana i tjelovježba. Loš san utječe na pamćenje, imunološki sustav, raspoloženje i – pogodili ste – očekivano trajanje života.
Ne dopustite da vas godine lišavaju vaše omiljene noćne navike - kvalitetnog sna.
