Spavanje je jedna od najvažnijih aktivnosti za očuvanje dobrog zdravlja, ali mnoge studije i mišljenja o idealnoj duljini sna često izazivaju nedoumice. Često čujemo preporuku o osam sati sna po noći, no što se zapravo događa u tijelu za to vrijeme? I treba li nam svima doista osam sati sna?
Dok osam sati sna ostaje dobra aproksimacija za većinu odraslih, bitno je uzeti u obzir individualne potrebe i kvalitetu sna. Slušajte svoje tijelo i prema potrebi prilagodite svoje navike spavanja kako biste bili sigurni da će vaše tijelo i um dobivaju pauzek, koji vam je potreban. Na taj ćete način doista moći iskoristiti sve prednosti koje nudi ugodan noćni odmor.
Što se događa s vašim tijelom kada spavate osam sati noću?
Spavanje nije samo vrijeme kada se naše tijelo "isključuje". Ovo je aktivno razdoblje u kojem se odvijaju vitalni procesi za obnovu tijela i uma. Tijekom spavanja događa se nekoliko faza koje se ciklički ponavljaju. Svaka faza ima specifične funkcije koje su ključne za kvalitetnu regeneraciju:
Med faza laganog sna tijelo se počinje pripremati za dublji san; otkucaji srca se usporavaju, tjelesna temperatura pada, mišići se opuštaju i smiruju što omogućuje prijelaz na sljedeći, dublje faze sna. Tijekom ove faze tijelo je u stanju laganog odmora, ali je mozak i dalje aktivan i lako ulazi u fazu dubokog sna, koja je ključna za fizički oporavak, rast i razvoj. Tijekom dubokog sna tijelo se intenzivno regenerira, obnavlja tkiva, jača imunološki sustav i akumulira energiju potrebnu za sljedeći dan. Ova je faza neophodna za fizičko zdravlje i dobrobit. Zatim slijedi REM faza, poznat po brzim pokretima očiju kada je mozak vrlo aktivan. U ovoj fazi odvijaju se intenzivni moždani procesi važni za obradu emocija, učvršćivanje pamćenja i učenje. REM faza ključna je za mentalno zdravlje jer pomaže u obradi i organiziranju informacija primljenih tijekom dana.
Trebate li zaista osam sati sna?
Iako je osam sati sna opća preporuka, potrebe za snom razlikuju se od osobe do osobe. Nekima će možda trebati više, drugima manje. Istraživanja to pokazuju optimalna količina sna može varirati između sedam i devet sati. Ključno je slušati svoje tijelo i promatrati kako se osjećate tijekom dana. Ako se probudite odmorni i aktivni ste tijekom dana, velike su šanse da vaše tijelo dobiva potreban san.
Zašto ste još uvijek umorni nakon osam sati sna?
Iako ste spavali preporučenih osam sati, možete se probuditi umorni iz više razloga:
Kvaliteta sna ključna je za naše svakodnevno funkcioniranje. Ako vam se san često prekida ili ako premalo vremena provodite u dubokim fazama sna, to može dovesti do osjećaja umora i smanjiti vašu sposobnost koncentracije i produktivnosti tijekom dana. Osim toga, možete stres i tjeskoba imaju snažan utjecaj na san. Emocionalni problemi sprječavaju mozak da prijeđe u dublje faze sna, što dodatno narušava kvalitetu sna i može dovesti do začaranog kruga nesanice. Možete i vi Zdravstveni problemi, kao što je apneja za vrijeme spavanja, ometaju kvalitetu vašeg sna. Apneja za vrijeme spavanja uzrokuje kratke pauze u disanju tijekom spavanja, što često dovodi do čestih buđenja i osjećaja nesanice unatoč dovoljno vremena provedenog u krevetu.
