Utječe li vrijeme u koje jedete na postizanje optimalne tjelesne težine i dobrobiti? Znate li kada je najbolje popiti kavu ili kada večerati za optimalno sagorijevanje kalorija? Za vas imamo sve važne informacije o tome kada jesti svoje obroke tijekom dana!
Za postizanje optimalne tjelesne težine i cjelokupnog zdravlja ključno je kada i kako konzumiramo određene namirnice. Pridržavanjem ispravnih vremenskih intervala za jelo, kao što su konzumacija voća, ispijanje kave i vrijeme večere, možemo poboljšati metabolizam i pridonijeti učinkovitijem sagorijevanju kalorija.
Mnogi ljudi uglavnom se fokusiraju na ono što jedu, a manje na to kada jedu
Umjesto da se fokusiramo samo na vrstu hrane koju jedemo, mudro je obratiti pozornost i na aspekt vremena jela.
Evo nekoliko savjeta koji vam u tome mogu pomoći.
Povrće bi trebalo biti prvo na jelovniku
Prije nego posegnete za drugim jelima, započnite obrok s povrćem. Ovo je sjajan način da svoje tijelo ispunite vlaknima koja pomažu stabilizirati razinu šećera u krvi.
Jedenje povrća prije druge hrane olakšat će vam osjećaj sitosti, što može dovesti do smanjenog unosa kalorija za ostatak obroka. Vlakna u povrću također su važna jer potiču zdravlje probavnog sustava i pridonose boljoj probavi hrane.
Popijte kavu ujutro, ali ne prerano
Iako se mnogi jutarnjoj kavi okreću odmah nakon buđenja, pametno je pričekati nekoliko sati prije njezine konzumacije. Optimalno vrijeme za prva šalica kave je oko 11 sati, kada razina kortizola u tijelu prirodno padne. Tada će vam kava najučinkovitije podići energiju i pomoći vam da preživite ostatak dana.
Večera bi trebala biti rana
Istraživanja pokazuju da rana večera može imati dubok učinak na metabolizam i skladištenje masti. Ako večerate oko 17 sati, omogućit ćete svom tijelu da učinkovito probavi hranu i sagori kalorije prije nego što odete na počinak. Ova strategija također može pomoći u kontroli tjelesne težine, jer ranija večera smanjuje rizik od kasnonoćnog prejedanja.
Jedite voće kao predjelo
Umjesto da voće jedete nakon obroka, pokušajte promijeniti ovu naviku i pojedite ga prije glavnog obroka. Voće je bogato vlaknima, što pomaže u regulaciji apetita. Jabuke su, primjerice, odličan izbor za predjelo jer potiču proizvodnju hormona koji smanjuju osjećaj gladi.
Jesti voće prije obroci može doprinijeti smanjenje ukupnog unosa kalorija i pomaže vam u održavanju zdrave težine.
Male promjene u vašem rasporedu mogu napraviti veliku razliku u vašem zdravlju i kondiciji.
