Briga o sebi postala je više od puke modne riječi; i neophodan za one koji žele dati prioritet svom fizičkom, mentalnom i emocionalnom blagostanju. U užurbanosti svakodnevnog života, "Selfe-Car" se ponekad može činiti kao naknadna misao. Ali ako briga o sebi postane dio vaše rutine, možete poboljšati svoje cjelokupno zdravlje i osjećati se uravnoteženije i ispunjenije. U ovom ultimativnom vodiču za brigu o sebi istražit ćemo savjete i trikove za zdrav duh i tijelo te kako ih uključiti u svoju dnevnu rutinu.
Briga o sebi - čini se kao zanimljiv pojam u koji lako možemo uključiti niz raznolikih radnji koje će nas učiniti boljima u svim aspektima.
Pokret
Vježbanje je bitan dio brige o sebi. Ne samo da ima fizičke prednosti kao što su gubitak težine i poboljšano zdravlje kardiovaskularnog sustava, već također oslobađa endorfine, koji su prirodni pojačivači raspoloženja. Bez obzira volite li više trčanje, jogu ili dizanje utega, pronađite aktivnost u kojoj uživate i uključite je u svoju rutinu. Ciljajte na najmanje 30 minuta tjelesne aktivnosti dnevno kako biste iskoristili prednosti.
Kvalitetna prehrana
Zdrava prehrana ključna je za održavanje zdravog duha i tijela. Uravnotežena prehrana koja uključuje puno voća, povrća, cjelovitih žitarica i nemasnih bjelančevina može vašem tijelu pružiti hranjive tvari koje su mu potrebne da bi funkcionirao na najbolji način. Izbjegavajte prerađenu hranu i slatke grickalice zbog kojih se možete osjećati lijeno i nemotivirano. Također možete uključiti biljnoj prehrani.
Vježbajte svjesnost
Vježbajte pomnost uključuje prisutnost u trenutku i potpuno angažirani u svemu što radite. Bilo da se radi o meditaciji, jogi ili jednostavnom nekoliko dubokih udisaja, svjesnost može pomoći u smanjenju stresa i tjeskobe, poboljšati fokus i povećati samosvijest. Uključivanje svjesnosti u vašu dnevnu rutinu može biti jednostavno kao što je svako jutro odvojiti nekoliko minuta za meditaciju ili vježbanje joge prije spavanja.
Dajte prioritet spavanju
San je ključan za održavanje dobrog zdravlja. Ciljajte 7-8 sati sna po noći i pokušajte se pridržavati dosljednog rasporeda spavanja. Izbjegavajte ekrane barem sat vremena prije spavanja i stvorite opuštajuću rutinu spavanja koja će vam pomoći da se opustite i pripremite za spavanje. Spavanje bi trebalo biti rutina u određeno vrijeme.
Druženja
Povezivanje s drugima važan je dio brige o sebi. Bilo da se radi o provođenju vremena s obitelji i prijateljima ili pridruživanju novoj društvenoj grupi, ljudska povezanost može pomoći u smanjenju stresa i poboljšati raspoloženje. Ugradite redovite društvene aktivnosti u svoj kalendar i potrudite se redovito kontaktirati voljene osobe.
Isprobajte nove hobije
Iskušavanje novih hobija može biti izvrstan način za smanjenje stresa i poboljšanje raspoloženja. Bilo da se radi o slikanju, vrtlarstvu ili učenju novog jezika, pronalazak hobija u kojem uživate može vam dati osjećaj ispunjenja i postignuća. Svaki tjedan odvojite vrijeme za rad na svom hobiju i učinite to dijelom svoje rutine brige o sebi.
Vježbajte zahvalnost
Zahvalnost je moćan alat za poboljšanje mentalno zdravlje. Svakodnevno odvajanje vremena za razmišljanje o tome na čemu ste zahvalni može promijeniti vaš način razmišljanja u pozitivnom smjeru i poboljšati vaše cjelokupno blagostanje. Pokušajte svaki dan zapisati tri stvari na kojima ste zahvalni ili jednostavno odvojite trenutak da cijenite dobre stvari u svom životu.
Pravite pauze
Pauze su ključne za sprječavanje sagorijevanja i povećanje produktivnosti. Bilo da je riječ o šetnji vani ili jednostavnom odmaku od računala na nekoliko minuta, možete si dati vremena da se napunite i osjećate više energije i fokusiranosti.
Postavite granice
Postavljanje granica važan je dio brige o sebi. U redu je reći ne društvenim događajima ili poslovnim obvezama koje nisu u skladu s vašim vrijednostima ili osobnim ciljevima. Učenje postavljanja granica može smanjiti stres i spriječiti izgaranje. Također vam može pomoći da odredite prioritete za aktivnosti koje su vam zaista važne.
Odvojite se od tehnologije
U današnje digitalno doba lako vas je zatrpati stalnim obavijestima i porukama. Odmor od tehnologije može vam pomoći vratiti energiju i poboljšati vaše mentalno zdravlje. Pokušajte zakazati dan "tehničke detoksikacije" svaki tjedan kada ćete se na neko vrijeme odspojiti s telefona, računala i drugih uređaja.
Vježbajte samoosjećanje
Samosuosjećanje uključuje ophođenje prema sebi s istom ljubaznošću i razumijevanjem koje biste ponudili bliskom prijatelju. Važno je zapamtiti da nitko nije savršen i da je u redu griješiti. Vježbanje samoosjećanja može pomoći u smanjenju negativne slike o sebi i poboljšati samopoštovanje.
Potražite stručnu pomoć
Ponekad briga o sebi možda neće biti dovoljna za rješavanje problema mentalnog zdravlja. Ako se borite s tjeskobom, depresijom ili drugim problemima mentalnog zdravlja, ona vam može pomoći da dobijete stručnu pomoć. Bilo da se radi o terapiji, lijekovima ili kombinaciji obojega, dostupni su resursi koji vam mogu pomoći u upravljanju mentalnim zdravljem.
Briga o sebi to je bitan dio održavanja zdravog duha i tijela. Uključivanjem aktivnosti kao što su tjelovježba, svjesnost i zahvalnost u svoju svakodnevnu rutinu, možete poboljšati svoje cjelokupno blagostanje i spriječiti izgaranje. Imajte na umu da je briga o sebi jedinstvena za svakog pojedinca, stoga je važno eksperimentirati s različitim strategijama dok ne pronađete onu koja vam najviše odgovara. Dajući prednost svojoj dobrobiti, možete živjeti sretniji, zdraviji i ispunjeniji život.
