Budite li se noću znojni? Ne možete spavati iako ste potpuno iscrpljeni? Drži li vas vrućina budnima? Pobrinite se da večerate nešto što će smiriti vaše tijelo!
Ne možete spavati noću zbog vrućine? Vrući dani, a još vruće noći uzrokuju nemir kod mnogih ljudi. Često se događa da noću budimo se znojite se, imate problema s pronalaženjem udobnog položaja i vaše misli jednostavno ne prestaju. Sve su to znakovi da je vaše tijelo nedostaju ključne hranjive tvari, koji osiguravaju opuštanje i regeneraciju.
Iako mnogi ljudi pokušavaju poboljšati san čajevima, kupkama ili meditacijom, važno je ne zanemariti utjecaj prehrane. Magnezij i vitamin D Igraju središnju ulogu u smirivanju živčanog sustava, smanjenju mišićne napetosti i održavanju stabilnog raspoloženja.
Problem je što ih često nedostaje - magnezij se brzo gubi znojenjem, a vitamin D ovisi o izlaganju suncu i kvaliteti prehrane.
Ako želimo dubok i okrepljujući san, ima smisla pobrinuti se da ih imamo dovoljno za večeru.
Magnezij – mineral koji opušta mišiće i umiruje
Magnezij je uključen u preko 200 procesa u našem tijelu. Opušta mišiće, regulira funkcioniranje živčanog sustava i pomaže u sprječavanju noćnih grčeva u nogama. Kada se uzima nedostaje, Često se javljaju osjećaji umora, nemira i problemi sa spavanjem.
Još vruće vrijeme ubrzava gubitak zalihe, stoga je svakodnevna suplementacija bitna. Dobra je ideja posegnuti za lisnatim povrćem, cjelovitim žitaricama, orašastim plodovima i sjemenkama koje sadrže najviše magnezija.
Vitamin D – više od pukog potpornog faktora za kosti
Vitamin D je poznat kao vitamin za zdrave kosti, ali ima i niz drugih važnih zadataka. Podržava imunitet, utječe na regulaciju hormona, osigurava ravnotežu raspoloženja i pomaže tijelu da se regenerira nakon napora.
Kako starimo, tijelu ga je teže apsorbirati, stoga je korisno uključiti ga u prehranu. Masna riba, jaja a mliječni proizvodi su najbolji prirodni izvori ovog vitamina.
13 ideja za večeru bogatu magnezijem i vitaminom D
1. Grilane sardine s pireom od bundeve, mrkve i poriluka.
2. Salata od kelja s avokadom, pistacijama, tahinijem i sjemenkama nara.
3. Kremasta juha od tikvica s kuglicama od krem sira i pečenom pastrvom u foliji.
4. Kriška kruha od cjelovitih žitarica s lososom, avokadom, kuhanim jajetom i svježom rajčicom.
5. Tataki od tune sa sezamom, zelenim grahom i jabučnim octom.
6. Salata od lososa i špinata – prvo popržite luk, dodajte špinat, a na kraju umiješajte losos i jaje.
7. Omlet od tune, špinat i salata od orašastih plodova s maslinovim uljem.
8. Omlet od jaja sa škampima, špinatom, gljivama i feta sirom te kriškom integralnog kruha.
9. Salata od kuhane kvinoje, šparoga, avokada, rajčica, sjemenki bundeve i kriški kivija.
10. Pečeni losos s blanširanim brokulom i pečenim krumpirom.
11. Salata od svježeg špinata, cherry rajčica, kuhane piletine ili puretine, sa sardinama i šakom oraha.
12. Pečena fritaja sa špinatom, rajčicom, sirom i jajetom – žumanjak je bogat vitaminom D.
13. Tortilja s mekom pečenom bundevom, feta sirom, rajčicom, salatom i kriškama avokada.
Tamna čokolada
Nakon večere možete uživati u komadiću tamne čokolade. U malim količinama sadrži magnezij i pozitivno utječe na raspoloženje. Samo pazite da ne pretjerate, jer previše kakaa može malo potaknuti budnost.
Praktični savjeti prije spavanja
Večerati. najmanje dva sata prije spavanja, kako se probava ne bi produžila do kasno u noć. Obroci bi trebali biti lagani, s kvalitetnim mastima, vlaknima i mineralima. To će vašem tijelu dati uvjete za opuštanje i pripremu za miran odmor.
