Poznati neuroznanstvenik Andrew Huberman otkriva jednostavan, ali učinkovit trik koji vam može pomoći da zaspite kada vas u 3 ujutro proganjaju misli o životu, svemiru i neodgovorenim e-porukama.
Ah, san. To slatko, neuhvatljivo obećanje usred noći, kada se u 3 ujutro nađete u egzistencijalnoj raspravi sa samim sobom, uključujući sve neodgovorene e-mailove i neugodne uspomene iz osnovne škole. Ako ste jedna od onih osoba koje se redovito bude usred noći, a zatim bespomoćno broje minute do zvonjave alarma – imamo vijesti za vas. I ne, ne radi se o novom super jastuku ili čarobnom zvuku kiše u aplikaciji. Radi se o vašim očima. Zatvorenih očiju, nemojte se zavaravati.
Genij s rješenjem? Andrew Huberman.
Dr. Andrew Huberman je čovjek koji može objasniti složena pitanja o mozgu na način koji razumijete – i u koji zapravo vjerujete. Kao profesor neuroznanosti i oftalmologije na prestižnom Sveučilištu Stanford i voditelj iznimno popularnog podcasta Hubermanov laboratorij, redovito dijeli znanstveno utemeljene savjete o tome kako optimizirati svoje tijelo i um. U emisiji U stvarnom vremenu s Billom Maherom Huberman je ležerno iznio savjet koji zvuči kao da je preuzet s nekog new-age foruma - ali je potpuno ozbiljan i znanstveno potkrijepljen.
Neuroznanstvenik Andrew Huberman dijeli s Billom Maherom iznenađujući trik koji će vam pomoći da ponovno zaspite kada se probudite usred noći.
"Ne mogu obećati, ali spreman sam se kladiti... da ćeš za otprilike pet minuta ponovno zaspati." pic.twitter.com/WxXhds3WRG
— Budna Lisica 🦊 (@VigilantFox) 19. siječnja 2026.
Trik: Pomičite oči – dok su zatvorene
Kada se probudite noću i ne možete ponovno zaspati, Huberman savjetuje sljedeće:
„Udahnite nekoliko dugih, opuštenih udaha. A sada dolazi 'čudni' dio – dok su vam oči zatvorene, nježno ih pomičite lijevo i desno. Kao da promatrate krajolik iza kapaka. Ovaj pokret, zajedno s izdisajima, signalizira vašem tijelu da je vrijeme za opuštanje.“
I da, priznao je da zvuči „stvarno čudno“, ali na temelju fiziologije, funkcionira. Toliko vjeruje u ovaj pristup da je u šali rekao da bi se bio spreman kladiti - iako samo malo - da ćeš se vratiti u Morpheusovo naručje za pet minuta.
Zašto ovo uopće radi?
Trik ima opipljive korijene u neuroznanosti. U drugom podcastu (Mark Bellov projekt energije) Huberman je objasnio vezu između pokreta očiju i amigdala, dio mozga odgovoran za emocionalne reakcije - posebno strah i tjeskobu.
Kada pomičemo oči lijevo i desno (kao kada hodamo, skenirajući okolinu), aktivnost amigdale se smanjuje. Mozak prima poruku: „Sve je pod kontrolom. Nema opasnosti. Možete se smiriti.“
Iz evolucijske perspektive, to čak ima smisla - dok smo se kretali kroz svemir, istovremeno smo osjećali sigurnost svoje okoline. I ovaj pokret očiju i danas smiruje tijelo.
Kako ovo provesti u praksi?
Ako želite isprobati Hubermanov "čudni" trik za spavanje, pokušajte ovo:
-
- Kad se probudiš noću, nemojte paničariti(Lakše reći nego učiniti, znamo.)
- Ostani ležati, Drži oči zatvorene..
- Započnite s implementacijom dugi, opušteni izdisaji – dulje od udisaja.
- U isto vrijeme Lagano pomičite oči lijevo i desno., otprilike 10–30 sekundi.
- Ako zaspiš između – bravo. Ako ne, pokušaj ponovno.
Važno: To ne znači da radite koreografiju očiju. Pokret neka bude suptilan - ne želite probuditi susjeda usred noći.
Spavanje kao potreba, a ne navika
Američka istraživanja pokazuju da trećina odraslih spava „loše“ ili „vrlo loše“. I premda se često šalimo da ćemo „spavati kad umremo“ – to nije baš najzdraviji pristup. Kvalitetan san utječe pamćenje, raspoloženje, regeneracija mišića, čak i na srce i metabolizamStoga Hubermanov savjet ne rješava samo jednu nemirnu noć, već dugoročno doprinosi boljoj kvaliteti života.
Dakle... čudan ili čudesan trik?
Iako možda zvuči kao nešto što bi predložila vaša teta koja čita horoskope, Hubermanov savjet ima čvrstu znanstvenu potporu. Ponekad su rješenja naših problema toliko jednostavna da ih previdimo. Ali ovaj put, možda je vrijeme da "otvorite oči" - ili ih barem zatvorite i nježno ih pomaknete.
