Osjećate li često napetost u rukama i vratu? Japanska tjelovježba ključ je za oslobađanje od napetosti i poboljšanje cirkulacije krvi u samo jednoj minuti dnevno.
Ruke često su preopterećeni. Tipkanje, dugo držanje telefona ili ponavljajući pokreti ruke uzrokuju napetost mišića, koji se prenosi na ramena, vrat i lice.
To može dovesti do problema kao što su utrnulost, bol ili čak bore zbog prekomjerne napetosti. Japanska metoda rukovanja je jednostavna tehnika koja pomaže u oslobađanju te napetosti.
Kako funkcionira japanska metoda rukovanja?
Vježba se temelji na naizmjeničnom stiskanju i opuštanju šaka. To je osnovno kretanje, ali ima mnogo dobrobiti za tijelo:
- Otpuštanje napetosti: Ponavljajući pokreti smanjuju stres na rukama, zapešćima i prstima.
- Poboljšanje cirkulacije krvi: Pomaže zagrijati ruke i potiče protok krvi u ekstremitetima.
- Veza vrata i lica: Opuštanje mišića ruku utječe na mišiće ramena, vrata i lica, smanjujući napetost koja uzrokuje umoran izgled.
Zašto je vježba važna za mladolik izgled?
Mišići ruku i ramena fascijalnim linijama usko su povezani s mišićima vrata i lica. Kada su mišići ruku napeti, to utječe i na vrat i lice. Rezultat je:
- Napetost vrata: To može uzrokovati poteškoće pri okretanju glave, pa čak i utjecati na pamćenje.
- Bore i spušteni kapci: Zbog stresa na licu se počinju stvarati bore, podočnjaci i spušteni kapci.
- Smanjen mladolik izgled: Opuštanje ruku ovom tehnikom poboljšava cirkulaciju i opušta mišiće lica, što rezultira svježijim i mladolikim izgledom.
Što je s hladnim rukama? Pomaže li i tu japanska praksa!
Potiče male krvne žile i protok limfe u dlanovima i zagrijava ruke. Redovito vježbanje poboljšava opću cirkulaciju i smanjuje nelagodu uzrokovanu hladnim ekstremitetima.
Kako pravilno izvoditi vježbu?
Vježbu možete izvoditi bilo gdje i bilo kada – kod kuće, na poslu ili u šetnji.
1. Sjednite i opustite se.
2. Stavite dlanove ispred sebe i držite ruke opuštene.
3. Polako stisnite ruke u šake i zadržite se u tom položaju nekoliko sekundi.
4. Zatim polako opustite šake i raširite prste.
5. Ponavljajte pokret najmanje jednu minutu. Ako želite veći učinak, vježbu možete ponoviti do 100 puta.
Koristi japanske vježbe za tijelo i um
Osim očitih fizičkih dobrobiti, ova vježba donosi i psihološke dobrobiti:
- Smanjenje stresa: Ponavljanje pokreta ima opuštajući učinak na um i smanjuje osjećaj napetosti.
- Povećana energija: Poboljšana cirkulacija donosi više energije i osjećaj topline.
- Opće dobro stanje: Kada je tijelo opušteno, popravlja se i raspoloženje.
Mnogi koji su isprobali ovu tehniku izvješćuju o značajnom poboljšanju nakon samo nekoliko dana redovite prakse. Tjelovježba je posebno važna pogodan za one koji rade za računalom ili druge zadatke koji zahtijevaju stalnu upotrebu ruku.
