Budite sigurni: 9 bitnih savjeta ako na trčanje ili planinarenje idete sami

Osjećate li se često opuštenije dok vježbate kada ste sami?

U današnjem ubrzanom tempu života, tjelovježba je postala vitalna za održavanje zdravlje i blagostanje. Među najpopularnijim oblicima vježbanja su trčanje i planinarenje, koji nude mnoge fizičke i psihičke dobrobiti. Međutim, kada odlučimo vježbati u samoći, postoje dodatni sigurnosni izazovi.

Evo devet načina na koje se možete zaštititi dok vježbate ako ste sami.

Planirajte svoju rutu unaprijed

Prije nego što krenete na trčanje ili planinarenje, pažljivo isplanirajte svoju rutu. Odaberite dobro označene rute i izbjegavajte nepoznata ili slabo osvijetljena područja. Provjerite vremensku prognozu i pripremite se na moguće promjene vremenskih prilika.

Obavijestite nekoga o svom planu

Prije nego što krenete na vježbanje, obavijestite člana obitelji ili prijatelja o ruti i predviđenom vremenu povratka. Tako će netko uvijek znati gdje ste i moći nešto poduzeti ako se ne vratite na vrijeme.

Nosite osobne dokumente i kontakt podatke

Uvijek sa sobom nosite osobnu iskaznicu i kontakt podatke za hitne slučajeve. Ovo je osobito važno ako imate nesreću ili vam je potrebna pomoć.

Koristite aplikacije za praćenje

Tehnologija može biti od velike pomoći u osiguravanju sigurnosti. Koristite aplikacije za praćenje kao što su Strava, MapMyRun ili posebne sigurnosne aplikacije koje vam omogućuju praćenje vaše lokacije u stvarnom vremenu i slanje obavijesti vašim najmilijima u slučaju problema.

Budite vidljivi

Ako trčite ili hodate po mraku ili u uvjetima slabog osvjetljenja, nosite svijetlu odjeću i reflektirajuću traku. Tako ćete biti vidljiviji vozačima i drugim sudionicima u prometu.

Nosite osnovne alate za prvu pomoć i preživljavanje

Idete li na duža planinarenja, uvijek nosite osnovni pribor prve pomoći, džepni nož, svjetiljku i šibice. Ove male stvari mogu vam spasiti život u slučaju nezgode ili neočekivanih događaja.

Obratite pozornost na svoju okolinu

Tijekom vježbanja uvijek obratite pozornost na svoju okolinu. Izbjegavajte korištenje slušalica koje mogu smanjiti vašu percepciju okolnih zvukova, poput automobila ili poziva u pomoć. Ako morate slušati glazbu, koristite samo jednu slušalicu ili smanjite glasnoću.

Pratite svoje tijelo i svoje osjećaje

Ako tijekom vježbanja osjetite umor, slabost ili neuobičajenu bol, odmah prestanite i potražite pomoć. Slušajte svoje tijelo i nemojte se tjerati preko svojih granica jer to može dovesti do ozbiljnih ozljeda.

Vjerujte svojim instinktima

Ako tijekom vježbanja osjećate da nešto nije u redu ili ste u opasnosti, vjerujte svojim instinktima. Brzo se pomaknite na sigurno područje ili potražite pomoć. Intuicija vam je često najbolji saveznik.

Trčanje i planinarenje izvrsni su načini da ostanete u formi stanje i mentalno zdravlje. Međutim, sigurnost je iznimno važna kada vježbate sami.