Istraživači tvrde da je za stvaranje trajne navike potrebno šest mjeseci redovitog vježbanja. Tako da nam fitness rutina postane navika. Na ovaj način biste se mogli naći u teretani češće nego što mislite!
U posljednje je vrijeme postalo jasno da stvaranje dosljedne rutine vježbanja zahtijeva određenu predanost—pa pogledajmo kada fitness rutina postane naša navika?! Nedavna studija objavljena u časopisu Zbornik radova Nacionalne akademije znanosti, otkrio je da je vrijeme potrebno za stvaranje navike vježbanja dulje nego što biste željeli— oko šest mjeseci. Važno je vježbati praktički svaki dan. Ah, više u nastavku.
Ova su otkrića dio istraživanja provedenog na Sveučilište u Chicagu i Sveučilište u Pennsylvaniji. Istraživači su pratili uzorke 30.000 ljudi, koji redovito posjećuju teretanu, točnije u razdoblju od četiri godine. Rezultati su pokazali da je potrebno oko pola godine da ljudi steknu dosljednu fitness naviku.
Autori istraživanja objasnili su da su sudionici istraživanja obično posjećivali teretanu nekoliko puta tjedno. Vrijeme između posjeta teretani bio je ključni faktor u stvaranju navike kod čak 76% sudionika studije. Što je dulje razdoblje između posjeta teretani, manja je bila vjerojatnost da će se osoba vratiti redovnom vježbanju.
Važno je svoju rutinu prilagoditi svojim potrebama i mogućnostima. Neki ljudi mogu smatrati izvedivijim ili učinkovitijim da rade kraće treninge svaki dan, dok bi drugima možda bilo bolje da rade duže treninge nekoliko puta tjedno. Glavno je da je vježba redovita i dosljedna.
Zašto je to važno? Navike su ključne za postizanje naših zdravstvenih i fitness ciljeva. Ako smo samo povremeno u teretani, teže je održati napredak i postići svoje ciljeve. Ali kako možemo osigurati da se držimo fitness rutine najmanje šest mjeseci?
Počni polako. Nemojte odmah pokušavati raditi naporan trening pet puta tjedno. Umjesto toga, usredotočite se na redovitu aktivnost, čak i ako to znači samo kratka šetnjao ili neke lagane vježbe kod kuće.
Pronađite aktivnosti u kojima uživate. Ako vam je dosadno ili vam je neugodno tijekom vježbanja, manje je vjerojatno da ćete se toga držati. Isprobajte različite vrste vježbi kako biste pronašli ono što vam najbolje odgovara.
Postavite realne ciljeve. Ako su vam ciljevi preveliki, možete se osjećati preopterećeno i odustati. Umjesto toga, postavite male, ostvarivi ciljevi, koji će vam pomoći u izgradnji samopouzdanja i motivacije.
Dobiti podršku. Pridružite se grupi za vježbanje ili pronađite partnera za vježbanje. Zajedno možete dijeliti uspjehe, ohrabrivati jedni druge i pomoći jedni drugima da ostanu na pravom putu.
Nagradite sebe. Nagradite sebe kada postignete male ciljeve. To bi moglo biti nešto jednostavno poput novog para tenisice ili dan odmora.
Kada nam fitness rutina postaje navika?!
Također je važno razumjeti da svi imamo loše dane ili tjedne kada je teško održati rutinu. Ne dopustite da vas to obeshrabri. Umjesto toga, usredotočite se na svoje dugoročne ciljeve i ne brinite o kratkoročnim neuspjesima.
I možda najvažnije: Ne zaboravite da je tjelovježba samo jedan dio holističkog pristupa zdravlju. Važna je i zdrava prehrana, dovoljno sna i upravljanje stresom.
Konačno, zapamtite da je stvaranje navike vježbanja putovanje, a ne odredište. Na kraju se čak možete naći u teretani češće nego što biste očekivali - ili čak postati "ovisni" o vježbanju. Kako se pokazalo, to je moguće nakon samo šest mjeseci redovitog vježbanja!
Dakle, jeste li spremni započeti svoje putovanje prema zdravijem životu? Uz pomoć ovih smjernica i malo truda, mogli biste uskoro postati ovisni o vježbanju.
