Jeste li ikada pomislili da ispijanje previše vode može biti štetno za vaše zdravlje? Koliko je vode previše? Kako prepoznati da smo pretjerali?
Voda je neophodna za naše zdravlje i dobrobit. Sastoji se od više od 60 % tjelesne težine odrasle osobe a neophodan je za rad naših organa, regulaciju tjelesne temperature i uklanjanje toksina iz tijela. Iako je unos dovoljne količine tekućine važan, pijenje previše vode može uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme.
Pretjerano pijenje vode, također poznat kao trovanje vodom ili hiponatrijemija, može dovesti do neravnoteže elektrolita u tijelu, što može biti opasno. Zato je važno znati prepoznati znakovi upozorenja da je vrijeme za odmor.
Učestalo mokrenje
Ako primijetite da morate ići na zahod svakih 30 minuta ili više, to bi mogao biti znak da pijete previše vode. Normalno je da idete na WC oko 6-8 puta dnevno, ali ako znatno prekoračite taj broj, razmislite o smanjenju unosa tekućine.
Blijeda mokraća
Iako je jarko žuti urin znak odgovarajuće hidracije, potpuno blijed ili gotovo proziran urin može značiti da preplavljujete tijelo vodom. Urin bi trebao imati blago žućkastu boju, što ukazuje na to da tijelo ima pravu ravnotežu tekućine.
Osjećaj nadutosti
Ako pijemo previše tekućine, trbuh može postati napuhnut i osjećati se neugodno. Ako primijetite ovaj osjećaj, pokušajte smanjiti količinu vode koju pijete i provjerite hoće li vam se simptomi poboljšati.
Glavobolja
Hiponatremija uzrokovana ispijanjem previše vode može uzrokovati oticanje mozga, što dovodi do glavobolja. Ako imate česte ili jake glavobolje i primijetili ste da pijete puno vode, to može biti znak upozorenja da morate smanjiti unos tekućine.
Zbunjenost i dezorijentacija
Postoje još dva ozbiljna znaka upozorenja hiponatrijemije. Kada razina natrija u krvi padne prenisko, to može utjecati na rad mozga, uzrokujući osjećaj zbunjenosti, vrtoglavicu, pa čak i dezorijentaciju. Ako osjetite ove simptome, odmah prestanite piti vodu i potražite liječničku pomoć.
Grčevi u mišićima i slabost
Neravnoteža elektrolita uzrokovana pretjeranim pijenjem može utjecati na rad mišića i uzrokovati grčeve i osjećaj slabosti. Važno je osim vode unositi i hranu bogatu elektrolitima, poput banana, orašastih plodova i jogurta.
Većina stručnjaka preporučuje piti cca 2-3 litre tekućine dnevno, ali te potrebe mogu varirati ovisno o tjelesnoj aktivnosti, klima i individualne potrebe.
