Promjena vremena za samo jedan sat na prvi pogled ne djeluje previše drastično, no promjena zimskog i ljetnog računanja vremena može donijeti brojne neugodnosti. Biološki sat, koji se uglavnom vodi prema dnevnom svjetlu i mraku, teško podnosi takve nagle promjene. Za mnoge to znači stresan početak jer su im potrebni dani da se prilagode novom ritmu. Zašto promjena sata može biti šok za organizam i kako to utječe na naše zdravlje?
Promjena sata može značiti samo dodatni sat sna u jesen ili dulji dan u proljeće, ali tijelo to doživljava potpuno drugačije. Naši biološki satovi rade u strogom ritmu reguliranom dnevnom svjetlošću, a nagle promjene u tijelu izazivaju pravi kaos. Od poremećaja spavanja i povećanja srčanih problema do problema s koncentracijom i sezonske depresije, utjecaj promjene sata na zdravlje i dobrobit dokazano je višestruk. Mnogi stručnjaci upozoravaju da ova praksa donosi više štete nego koristi, a istovremeno EU već nekoliko godina pregovara o prestanku pomicanja sata, ali bez uspjeha. Zašto pomicanje sata može biti tako velik šok za tijelo i kako se mogu ublažiti njegovi negativni učinci?
Poremećaj bioritma i cirkadijalnog ritma
Ljudsko tijelo prirodno slijedi cirkadijalni ritam koji je sinkroniziran s dnevnim svjetlom, pa mu je svaka promjena, poput pomicanja sata, neugodna. Prema istraživanjima, ljudi često imaju problema sa spavanjem zbog pomicanja sata, budući da unutarnjem biološkom satu treba nekoliko dana da se prilagodi novom rasporedu. Poremećaji spavanja mogu dovesti do kroničnog umora, slabije koncentracije, pa čak i povećanog rizika od nesreća u prometu ili na poslu.
Veći rizici za srce i mentalno zdravlje
Istraživanja pokazuju da promjena sata negativno utječe na kardiovaskularni sustav. Neke su studije pokazale povećanje broja srčanih udara za oko 25 % u prvim danima nakon prelaska na ljetno računanje vremena. Istodobno se povećava rizik od depresije, osobito u jesen, kada su dani kraći i kada nedostaje svjetla. Upravo je taj nedostatak svjetla povezan s takozvanim sezonskim afektivnim poremećajem, koji ljudi doživljavaju u obliku promjena raspoloženja, niske energije i povećane žudnje za nezdravom hranom.
Više nezgoda i manja produktivnost
Konkretno, pomicanje kazaljki u proljeće, koje nas lišava sat vremena sna, povezuje se s porastom grešaka i nesreća, kako na radnom mjestu, tako i u svakodnevnom životu. Prema istraživanju, broj prometnih nesreća znatno je veći nakon proljetne promjene vremena, a više je i pogrešaka u radnoj okolini, što se pripisuje umoru i lošoj koncentraciji zaposlenika.
Loše prehrambene navike i utjecaj na tjelesnu težinu
Prema nekim istraživanjima, ljudi češće posežu za nezdravim grickalicama nakon promjene sata, što je posebno izraženo u danima s lošim vremenom ili manje svjetla. Proljetni pomak tako ne samo da utječe na san, već i slabi samokontrolu pri jelu, što dovodi do većeg unosa kalorija i dugoročno može dovesti do debljanja.
EU sat otkucava: hoćemo li ikada stati?
Godinama se u Europskoj uniji raspravlja o tome treba li ukinuti pomicanje sata jer stručnjaci za spavanje smatraju da bi stalno zimsko računanje vremena više odgovaralo ljudskim biološkim ritmovima i imalo pozitivne učinke na zdravlje. Dok neke zemlje teže zimskom računanju vremena, druge žele zadržati ljetno računanje vremena, ponajviše zbog turizma i večernjeg svjetla koje pozitivno utječe na raspoloženje.
Kako lakše provesti pomicanje sata?
Iako uklanjanje pomaka sata još nije stvarnost, nekoliko jednostavnih mjera može pomoći u ublažavanju učinaka promjene. Preporuča se postupno prilagođavanje vremena odlaska na spavanje nekoliko dana prije promjene sata. Također je korisno provoditi što više vremena na dnevnom svjetlu i izbjegavati elektroničke uređaje prije spavanja. Na taj način možemo pomoći organizmu da se što prije prilagodi novom satu.
Zaključak
Pomicanje sata još uvijek donosi više pitanja nego odgovora, a prije svega negativno utječe na zdravlje i dobrobit mnogih ljudi. S obzirom na učinke na zdravlje koje stručnjaci sve više proučavaju, pitanje je bi li trajno vrijeme bilo bolje rješenje za sve. Do tada, pobrinite se da što lakše prebrodite pomicanje sata prilagodivši dnevnu rutinu i dodatno pazeći na san.
