Nedostaje li vam vremena za duge treninge, a ipak želite čvršće tijelo? Je li uopće moguće utjecati na probavu i izgled trbuha sa samo nekoliko minuta dnevno? Odgovor bi mogao biti - joga.
Zašto joga? Moderni način života često znači dugotrajno sjedenje, brzi tempo i nedovoljno vježbanja. Sve se to brzo pojavljuje na području trbuha, gdje se nakupljaju napetost, masnoća i osjećaj težine.
Osim estetskog aspekta, takvo stanje ima i utjecaj na dobrobit, probavu i držanjeDobra vijest je da dugi, naporni treninzi nisu nužni za promjenu. Joga – kratke, namjerne statičke vježbe mogu potaknuti tijelo na funkcioniranje ako se izvode redovito i svjesno.
Joga bi trebala postati dio vašeg života. U nastavku su opisana tri položaja. Svaki položaj duboko djeluje, aktivira unutarnje mišiće i nježno utječe na probavne organe. Cijela rutina traje oko tri minute, a učinci se postupno povećavaju svakodnevnom praksom.
Položaj kobilice
Poza skakavca je ležačka vježba koja se na prvi pogled čini jednostavnom, ali je vrlo učinkovita. budi područje trbuhaTijelo leži na trbuhu, ruke su uz tijelo, pogled je usmjeren prema podu. S izdisajem se gornji dio tijela i noge istovremeno podižu, a vrat ostaje u prirodnoj liniji kralježnice. Položaj se zadržava nekoliko sporih udisaja, a zatim se tijelo opušta.
@bikramyogazug 🔥 Potpuna poza skakavca 🔥 Ruke, tijelo, glava, noge, sve se podiže. 747 uzlijeće #yoga #yogapose #yogagirl 1TP10Jedra #hotyoga #bikram #bikramyoga #bikramyogazug 1TP10Švicarska ♬ MASHB3AT_Ti – MASHB3AT
Ova vježba nježno pritisak na trbušne organe i tako potiče probavu i metaboličke procese. Istovremeno jača donji dio leđa i poboljšava držanje, što dugoročno smanjuje pojavu ispupčenog trbuha.
Preporučuje se provođenje na prazan želudac, a disanje treba biti mirno i ravnomjerno. Ako je pritisak na trbuh neugodan, preporučljivo je poduprijeti zdjelicu mekom potporom.
Položaj broda
Poza broda izvodi se u sjedećem ili ležećem položaju i poznata je po snažnom učinku na trbušne mišiće. U sjedećoj verziji, trup je lagano nagnut unatrag, noge su podignute od poda, koljena mogu biti savijena ili ispružena, a ruke ispružene prema naprijed. U ovom položaju tijelo traži ravnotežu, što dodatno aktivira duboke mišiće trupa.
@knowyogawithjess Ovo su odlične alternative za vježbanje ako radite na postaji punog broda! #poza broda #yoga vježba #yogapose ♬ San - JGrrey i Zombie Juice
Postoji i blaža verzija na leđima, gdje se gornji dio tijela i noge podižu dok izdišete. Bez obzira na varijaciju koju odaberete, bitno je da pokret dolazi iz trbuha, a ne iz zamaha.
Položaj broda pomaže za oblikovanje trbušnog područjaTakođer poboljšava cirkulaciju krvi i stimulira probavni sustav. Redovita tjelovježba povećava izdržljivost i stabilnost tijela.
Položaj luka
Položaj luka je izazovniji i stoga prikladan za kraj kratkog treninga. Izvodi se ležeći na trbuhu, s koljena Sagnu se i rukama hvataju gležnjeve. S izdisajem, prsa i bedra se podižu od poda, a tijelo se otvara u luk. Položaj se zadržava nekoliko sporih udisaja, a zatim se tijelo kontrolirano spušta.
@laurenmichelleyoga Lebdenje kroz pozu luka 🧡 #Yoga #Poza luka #D Hanurasana #FitnessŽivotni stil #svakodnevna praksa ♬ Četiri zida i pojačalo – Brock Berrigan
Ova vježba uvelike isteže prednji dio tijela, otvara prsa i poboljšava protok limfeZbog intenzivnog djelovanja na trbušne organe, ubrzava metabolizam i doprinosi osjećaju lakoće u trbuhu. Budući da vrši pritisak na donji dio leđa, preporučuje se da se izvodi tek nakon zagrijavanja i bez bolova.
Joga, samo tri minute dnevno, mala je investicija vremena, ali može biti važan korak prema boljem držanju, čvršćem trbuhu i boljem osjećaju dobrobiti. Redovitost i svjesnost o praksi ključ su dugoročnih promjena.
