Kad idemo u teretanu, često nemamo pojma što radimo krivo – kad je to najmanje potrebno. Provjerimo stvari koje mnogi ljudi rade krivo – odmah nakon treninga.
Nakon treninga često smo puni energije i većina nas žuri kući ili na druge obveze. To je također razlog zašto biste trebali obratiti pozornost na stvari koje radite pogrešno odmah nakon treninga. Osnovno pravilo nakon vježbanja je uzeti si vremena. Ujedno provjerite u čemu griješite i nakon treninga izbacite sljedeće "ružne navike"!
1. Pazite na pravilno hlađenje
Nakon nekoliko kilometara trčanja, lagano prošetamo i dopustimo pregrijanom tijelu da se ohladi. Samo tako će nam se krvni tlak normalizirati, a izbjeći ćemo i nepotrebno zastajanje krvi u venama.
2. Trebate se istegnuti
Nakon vježbanja svakako odvojite nekoliko dodatnih trenutaka za istezanje mišića. Tako će se lakše oporaviti i izbjeći nepotrebni “muskulfiber”. Dakle, istezanje je obavezno!
3. Ne zaboravite na hranu
Nakon vježbanja potrebno je pojesti nešto zdravo kako bi se tijelo pravilno oporavilo. Ovdje naravno mislimo na dobar "shake" koji je preporučljiv jer vaš metabolizam treba tvari za obnovu. Osim toga, ono što smo konzumirali odmah nakon vježbanja ne gubi na težini zbog aktiviranog metabolizma.
4. Morate se hidratizirati
Tijelo nakon vježbanja vapi za čašom vode. Ponekad tjelesna aktivnost tjera osjećaj žeđi, stoga samo budite oprezni i nikada ne zaboravite na dovoljnu hidrataciju tijekom i nakon vježbanja.
5. Ne dirajte lice!
Prste dalje! Dodirivanje lica nakon vježbanja potpuno je neprikladno jer je teretana leglo bakterija. Nakon vježbanja obavezno operite ruke i isperite lice.
6. Dobro se naspavajte
Adekvatno vrijeme spavanja važno je za svaki zdrav način života. Dobar noćni san ključan je kako biste osigurali pravu količinu sna, posebno nakon dana napornog treninga. I tijelu i umu treba vremena za regeneraciju.
7. Izbjegavajte razne izotonične napitke
Iako se takva pića reklamiraju kao zdrava i sadrže dobre količine minerala i drugih dodataka koji obogaćuju tijelo, ona također sadrže šećere, što znači da su puna kalorija. Naravno, vaše tijelo treba sol i vitamine nakon treninga, ali postoje bolji načini da ih nadoknadite. Stoga izbjegavajte ova pića i držite se samo vode.
8. Nemojte sjediti mirno ostatak dana
Imali ste odličan trening, ali vaše tijelo i metabolizam žele više. Ostanite u umjerenom kretanju. Napravite najmanje 10 000 koraka tijekom dana. Ova umjerena “tjelovježba” važnija je od samog treninga i metabolizmu donosi više od sat-dva treninga u punom kapacitetu. Stoga svom tijelu stalno postavljajte mikrozadatke: umjesto liftom idite stepenicama, u trgovinu idite pješice. Pronađite stvari u životu u kojima ćete ubrzati broj otkucaja srca za nekoliko posto i učiniti više za sebe nego što biste to učinili ozbiljnim treningom.
