Jeste li ikada pokušali izračunati koliko koraka napravite tijekom jutarnje šetnje, na putu do posla ili čak dok kupujete? Iako odgovor ovisi o vašoj visini, tempu hodanja i duljini koraka, možda ćete se iznenaditi da ne postoji točan broj koji bi odgovarao svima. Ali ne brinite - s nekim jednostavnim podacima možete pretvoriti svoje korake u jasno mjerljivu udaljenost.
Mit o 10 000 koraka dnevno zvuči primamljivo - kao da postoji jednostavna formula za dobro zdravlje. U stvarnosti, međutim, broj koraka koje napravimo u jednom kilometru, odnosno broj koraka potrebnih za zdravo tijelo, nije tako jednostavan. Istražit ćemo koliko otprilike koraka trebate napraviti za jedan kilometar, kako to izračunati i zašto je kretanje važnije od pridržavanja strogih brojki.
Prosječna duljina koraka - odakle dolaze brojke?
Prosječna duljina koraka odraslih je između 60 i 80 centimetara. To znači da će vam za jedan kilometar trebati otprilike:
- 1.250 koraka, ako imate duže korake.
- 1.667 koraka, ako su vam koraci kraći.
Znaš li? Viši ljudi obično rade manje koraka jer su im koraci duži. Nasuprot tome, djeca ili niži ljudi trebaju više koraka za istu udaljenost.
Kako izračunati duljinu koraka?
Ako želite točno znati koliko koraka napravite po kilometru, pokušajte sljedeće:
- Izmjerite određenu udaljenost, na primjer 10 metara.
- Hodajte tu udaljenost i brojite korake.
- Prijeđenu udaljenost (u metrima) podijelite s brojem koraka.
Na primjer: Ako napravite 12 koraka za 10 metara, duljina vašeg koraka je oko 0,83 metra. To vam omogućuje točnije mjerenje udaljenosti u dnevnim šetnjama.
Koliko koraka dnevno je dovoljno?
Mit o 10 000 koraka dnevno potječe iz marketinške kampanje pedometra u Japanu 1960-ih. Znanstvena istraživanja to već pokazuju 7000 koraka dnevno može poboljšati zdravlje i smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti. Naravno, važno je kretanje prilagoditi svom načinu života i mogućnostima.
Zanimljiva činjenica: Brzina hoda utječe na potrošnju kalorija! Sporo hodanje troši manje energije, ali brzo hodanje može ubrzati otkucaje srca i poboljšati vašu kondiciju.
Kako uključiti više koraka u svakodnevni život?
- Koristite stepenice: Odlučite se za stepenice umjesto lifta - svaki korak se računa.
- Šetnja između odmora: Petominutno hodanje svakih nekoliko sati poboljšava cirkulaciju i povećava broj koraka.
- Parkirajte dalje od odredišta: Namjerno odaberite udaljenije parkirno mjesto.
- Koristite pametne satove: Mnogi uređaji nude motivacijske podsjetnike za kretanje.
Zašto je hodanje dobro za zdravlje?
Hodanje je jedan od najlakših načina da ostanete u formi. Redovito hodanje pomaže:
- Smanjite stres i poboljšati mentalno zdravlje.
- Ojačati srce i krvne žile.
- Regulirajte tjelesnu težinu.
Broj koraka po kilometru varira od osobe do osobe, ali to nije najvažnije. Važnije je biti aktivan i uživati u kretanju. Ne brinite o brojevima - svaki korak se računa, dug ili kratak!
