Čučanj je jedan od najosnovnijih pokreta koje ljudsko tijelo može izvesti. Možda toga niste ni svjesni, ali čučanj je nešto što radite svaki dan. Kada sjedite i ustanete iz sjedećeg položaja, u biti radite čučanj. Ali oni nisu samo izvrsni za obavljanje osnovnih dnevnih funkcija, već su i odraz vaše ukupne kondicije. Njihova prednost je što se mogu izvoditi bilo kada i bilo gdje. U ovom članku otkrivamo vam zašto stručnjaci preporučuju izvođenje čučnjeva svaki dan.
Aktiviraju se mišići
Izvođenje čučnjeva pomaže u dobivanju fizička snaga, mišićna masa, tijelo također sagorijeva masti. Ako pravilno izvodite čučnjeve aktivirat će se svi mišići u tijelu. Naravno, najviše su opterećeni mišići nogu, ali između ostalih aktiviraju se i mišići zdjelice, ramena, gornjeg dijela leđa i prsa.
Poboljšava se zdravlje zglobova i kostiju
Kosti se prilagođavaju različitim opterećenjima. Na primjer, ako dižete utege ili opterećujete mišiće tjelesnom težinom, tkivo koje povezuje mišiće i kosti stvorit će vezu koja će vaša kost postaje jača. Čučnjevi mogu pomoći u povećanju mineralne gustoće kostiju i smanjiti mogućnost ozljeda koljena i gležnja jačanjem tetiva i ligamenata. Također, prilikom izvođenja čučnjeva također se prilagođava svoju probavu.
Ravnoteža je poboljšana
Ravnoteža igra veliku ulogu u fizičkom kretanju i ključna je za kvalitetu života. S godinama se mišići, tetive i ligamenti troše, pa redovito čučanje pomaže usporiti taj proces.
Tijelo se formira
Čučanj pomaže u oblikovanju nogu i stražnjice, trbušnih mišića i trupa te poboljšava fizičku kondiciju držanje i ravnotežu.
Kako pravilno izvesti čučanj?
- Stanite ravno sa stopalima u širini kukova.
- Stavite ruke na bedra ili ih ispružite.
- Lagano gurnite ramena unatrag, stisnite trbuh.
- Duboko udahnite, savijte kukove i koljena i lagano nagnite prsa prema naprijed.
- Polako se spustite na pod.
- Kada dođete u položaj čučnja, kao da sjedite na stolici, ostanite u tom položaju najmanje dvije sekunde.
- Pazite da su vam koljena u liniji sa stopalima jer koljena ne smiju prelaziti prste.
- Prebacite težinu na pete i polako se vratite u uspravan položaj.
- Ponovite vježbu najmanje pet puta.
Najčešće pogreške u čučnju
- Ne spuštaj se dovoljno nisko na tlo.
- Ne rastavljajte koljena, nego ih prekrižite.
- Podignete pete s poda.
- Koljena idu dalje od nožnih prstiju.
Prije nego počnete čučati, provjerite jeste li zagrijava se. Najmanje 10 minuta kardio vježbi i 5 minuta istezanja pomoći će vam da opustite mišiće i spriječite moguće ozljede. Broj čučnjeva koje trebate napraviti ovisi o razini vaše kondicije. Stručnjaci preporučuju barem 10 ponavljanja po tri serije nekoliko puta tjedno za početnike.
