Pitate li se zašto ste stalno gladni? Zašto se čini da bez obzira na to koliko pojedete, nema problema pojesti više? Ovo su krivci koji potiču apetit!
Svakodnevno se susrećemo s izazovom kako zasititi tijelo da ne zaziva: "Još!" Međutim, veći iznos hrana nije uvijek odgovor. Nekoliko je faktora koji potaknuti apetit i utjecati na osjećaj gladi. Hormonska neravnoteža, pogrešna prehrana i nedovoljan broj obroka samo su neki od njih.
Ali kako se nositi s tom stalnom gladi, koja ponekad dovodi do prejedanja?
Krivci koji potiču apetit
Pravilna prehrana
Jedna od najvećih grešaka koje ljudi čine je to što njihovi obroci nisu uravnoteženi. Većina ljudi jede previše ugljikohidrata, a premalo proteina i masti.
Obrok mora sadržavati sve tri esencijalna makronutrijenta: ugljikohidrati, masti i bjelančevine, koji zajedno čine zdravu prehranu. Složeni ugljikohidrati poput smeđe riže, tjestenine i kruha od cjelovitih žitarica dulje će vam omogućiti da se osjećate sitima i manje ćete biti gladni.
Izbor grickalica
Ako ste stalno gladni, chia sjemenke su odličan izbor. Oni su bogat proteinima i omega-3 masnim kiselinama a u dodiru s vodom razvijaju se u strukturu poput pudinga koja će vas dugo držati sitima. Osim toga, biljni čajevi, osobito oni sa svježom metvicom, mogu smanjiti apetit. Za međuobroke se odlučite za orašaste plodove i voće koje sadrži puno vode, poput naranči, jabuka ili krastavaca.
Hidratacija
Često zamjenjujemo glad i žeđ. Ponekad vašem tijelu treba samo voda, a ne hrana. Prije nego što se odlučite za obrok, pokušajte popiti čašu vode. Biljni čajevi, posebno sa svježom metvicom, mogu suzbiti apetit, dok kava potiče glad. Mnogo voća i povrća, poput krastavaca, naranči i jabuka, ima visok sadržaj vode, što vas održava hidratiziranim i smanjuje napadaje gladi.
Uravnotežen način života
Pravilna prehrana je ključna, ali i redoviti i dovoljni obroci kvalitetan san igraju važnu ulogu. Nedovoljan broj obroka i nedostatak sna potiču glad. Pobrinite se da jedete tri glavna obroka i dva zdrava međuobroka. Dovoljno sna regulirat će hormone koji utječu na glad, što će smanjiti vašu želju za hranom.
Uz pravilnu prehranu, mudro odabrane međuobroke, dovoljno hidratacija a uravnotežen način života može stati na kraj stalnoj gladi. Održavanjem unutarnje ravnoteže i zdravim načinom života pronaći ćete put do trajnog zadovoljstva i blagostanja.
