Jeste li ikada sišli s trake za trčanje, ponosni na sve kalorije koje ste potrošili, samo da biste nekoliko minuta kasnije shvatili da ste toliko gladni da biste mogli pojesti dvostruko više kalorija koje ste upravo potrošili u minuti? Ako si stvarno ne želite upropastiti naporan posao hranom, pogledajte najbolje grickalice nakon treninga.
Nakon napornog treninga preporuča se negdje pojesti međuobrok obogaćen proteinima i ugljikohidratima od 30 do 60 minuta nakon tjelesne aktivnosti. Kako bismo ovaj obrok učinili što učinkovitijim i smanjili vaš naporan rad, pripremili smo popis od 10 međuobroka koji su odličan izbor nakon vježbanja.
Najbolji zalogaji nakon treninga
Smoothie od čokolade i višanja
Takav smoothie doslovno je trešnja na vrhu uspješnog treninga. Kaže se da sok od višnje ima puno antioksidansa koji bi trebali pomoći u oporavku mišića nakon vježbanja, tako da vas mišići sljedeći dan ne bi trebali boljeti. Dodajte čokoladno mlijeko, malo jogurta ili bilo koji drugi sastojak po vašem izboru kako biste unijeli dovoljno proteina i ugljikohidrata. I bit ćete još slađi.
Zeleni čaj
Osim vode, nakon vježbanja dobro je piti i zeleni čaj. Diljem svijeta vlada uvjerenje da ovo može pomoći u borbi protiv viška kilograma, a možemo i mi napuniti energijom. Pogotovo u nadolazećim zimskim danima, zeleni čaj će se i dalje dobro uklopiti kada nakon treninga sjednete na kauč. Ljeti ga ohladite ledom i pijte takvo kakvo je Ledeni čaj.
Slatki krumpir
Ova vrsta krumpira odličan je međuobrok nakon treninga koji bi trebao pomoći pri oporavku. Iako biste se možda više voljeli zasititi slatkišima, ugljikohidrati koje oni sadrže nisu baš dobar izvor energije. Morate jesti hranu sa složeniji ugljikohidrati, koji su sadržani u slatkom krumpiru. Oni su vam potrebni da ponovno opskrbite tijelo energijom za život nakon aktivnosti. Pecite ga u pećnici bez ulja i začinite po želji.
orasi
Ako nakon vježbanja niste toliko gladni da vam treba puni obrok, pojedite malo orašastih plodova koji su vrlo brzo rješenje. Bademi, orasi, pekan orasi i još neke komadići suhog voća ili kokosa bit će super kombinacija. Na taj ćete način unijeti upravo onoliko dobrih masnoća, ugljikohidrata i bjelančevina, upravo onoliko koliko tijelo treba nakon aktivnosti.
Palačinke s dodatkom proteina
Tko kaže da hrana koja bi trebala biti dobra za nas mora biti neukusna? Počastite se palačinkama nakon vježbanja, pa im dodajte proteinski prah po izboru. Iskoristi zobene pahuljice ili integralno brašno u kombinaciji sa bjelanjke, obično ili biljno mlijeko i aroma vanilije. Prelijte omiljeni nadjev i uživajte u zasluženom desertu koji će vaše tijelo napuniti novom energijom.
Kućne energetske pločice
Kupujete li ikada umjetne proteinske ili energetske pločice koje možete pronaći u svakom odjelu za sportsku prehranu u trgovini? Ove pločice su vrlo česte puna skrivenih šećera i masti, koji su potpuno nepotrebni i ne koriste vam nakon vježbanja. Kako biste to izbjegli, učinite svoje. Sve što trebate su zobene pahuljice, agavin sirup, ili bilo koji drugi prirodni zaslađivač, sušeno voće, orašasti plodovi i proteinski prah prema vašoj želji. Napravite kuglice ili pločice bez pečenja za odličan, hranjiv međuobrok nakon treninga.
Rižini krekeri, povrće i humus
Jedan od boljih zalogaja su rižini krekeri namazani humusom i dodatkom povrća. Ne samo da je ovaj međuobrok vrlo ukusan, već je i vrlo ukusan niskokalorična, a bogata proteinima, koji su sadržani u slanutku u humusu. Krekerima po ukusu možete dodati i malo maslinovog ulja, limunovog soka ili svježeg češnjaka.
Grčki ili sojin jogurt s bobičastim voćem
Grčki i sojin jogurt bogati su proteinima koji bi trebali nahranjene mišiće. Jogurtu dodajte bobičasto ili drugo voće po želji koje će vas napuniti vitaminima i ugljikohidratima. Jagodičevje je posebno dobar izbor, jer kaže da ima malo mora pozitivne hranjive tvari koje blagotvorno djeluju na organizam.
Proteinski napitak
Umiješajte svoj omiljeni proteinski prah u čaši vode ili biljnog mlijeka i dodajte mu još jedan voće. Dobra stvar kod ovakvih pića je što ih možete kombinirati kako želite i stalno ih mijenjati novima. Dodaj još žličica maslaca od kikirikija i imat ćete proteinsku bombu.
Posuda od kvinoje, bobičastog voća i sjemenki bundeve
Iako se ovo na prvi pogled može činiti čudnom kombinacijom, iznenadit će vas njezina slast. Kao što je ranije spomenuto, savršen obrok nakon treninga sastoji se od proteina hraniti mišiće i ugljikohidrate za obnavljanje energije. U ovoj zdjelici dobivamo dozu proteina sa sjemenkama i kvinojom koja bi također trebala biti dobar izvor magnezija.
