Svijest o važnosti tjelesnog vježbanja, za koje se kaže da ima pozitivne učinke na psihofizičko zdravlje ljudi, raste svake godine. No ako vježbanje nije postalo sastavni dio vašeg života, vjerojatno ni ne znate kako započeti i koji trening odabrati. Osobni treneri savjetuju da obratite pozornost na ono što želite postići.
Brz tempo života oduzima mnogim ljudima energije za vježbanje, eto zašto ne čine apsolutno ništa za svoje zdravlje. trenerice često kažu da narod traže izgovore jer bi i ona trebala biti 20-minutni trening dovoljan, ali svatko može biti 'oduzima' toliko vremena u danu. Koja vrsta trening ti ćeš izabrati, ali ovisi o što želite postići. Kardio trening, trening s utezima ili oboje?
Neki od njih trenerice savjetuju da se ne miješaš oboje, što znači da jest najbolji, biti odlučan dane u tjednu posvetite vježbanju s utezima, i ostalim danima kardio vježbe. Ali postoji i taj Trenutno, koji zagovara ideju da v uključite oboje u svoj trening. Prvi bi bio morao posvetiti dizanju utega, onda možete učiniti više kardio trening.
Zašto prvo trebate vježbati s utezima?
Osobni trener Jim White preporučuje da prvo učinite trening s utezima ako želite postići mišićni rast, i to je sve što ćeš učiniti mogu iskoristiti maksimalnu rezervu mišićnog glikogena, koji je pohranjena energija. Često se može dogoditi da med kardio trening vas čini umornim, trošite puno energije i ne možete raditi naporniji trening s utezima.
U početku trening imate ograničeno količina energije, koji želite potrošiti ako je dobro. Rečeno je da trening s utezima zahtijeva mnogo više energije. Ako još niste umorni, također ćete pravilnije izvoditi vježbe, što je važno kod postizanje rezultata i prevencija ozljeda.
Važno je zagrijati se prije početka treninga!
Redoslijed ovisi o vašim ciljevima.
Staro vjerovanje kaže da snagu ćeš povećati utezima, ali zapravo sve ovisi o tvojim ciljevima, on kaže osobni trener Cary Williams. Ako želiš izgraditi mišiće i dobiti mišićnu masu, prikladnije bi bilo ono prvo raditi trening s utezima. Oni koji žele unaprijediti svoje stanje i rad srca, ali hoće počeo s kardio treninzima na traci. Energija je taman kako treba poraz između dva treninga.
