Sjedenje ima veliki učinak na naše zdravlje. Nažalost, ovaj je negativan.
Naša su tijela stvorena da se kreću, pa predugo sjedenje može uzrokovati mnoge Zdravstveni problemi.
Rad za računalom obično uključuje sjedeći satima. Unatoč velikom izboru ergonomskih proizvoda i vježbanju na radnom mjestu, znanstvenici su uvjereni da kontinuirano dugotrajno sjedenje naškoditi vašem zdravlju. Problem je što ne sjedimo samo na poslu, nego i kod kuće, na putu do posla, u kafiću... pa veći dio dana provodimo sjedeći!
U trenutku kada sjednete, električna aktivnost u vašim nogama prestaje. Broj kalorija koje sagorijevate smanjen je na 1 kcal u minuti, proizvodnja enzima koji razgrađuje masti pada za 90 posto. Nakon dva sata sjedenja dobar kolesterol pada za 20 posto.
Teško je zamisliti da nešto tako jednostavno kao što je sjedenje može imati tako štetan učinak na vaše zdravlje, zar ne?
Pogledajmo koji zdravstveni problemi mogu nastati zbog predugog sjedenja.
Mala potrošnja energije
Istraživanje dokazuje da predugo sjedenje za stolom i neaktivnost smanjuje vašu aktivnost termogeneze (proizvodnju topline: ako je veća, mast se brže topi), uzrokujući nakupljanje masnih stanica u tijelu. Posljedice mogu biti pretilost, poremećaji u metaboličkom sustavu, dijabetes tipa 2 i kardiovaskularne bolesti.
Sporiji metabolizam
V istraživanje navodi se da smanjenje mišićnih kontrakcija do kojih dolazi pri dugom mirnom sjedenju usporava čišćenje masnoća iz krvnih stanica i smanjuje učinak inzulina. To može dovesti do debljanja, zatvora i lošeg sna.
Nepravilno držanje
Istraživanje dokazuje da i vaše držanje pati od sati pogrbljenog nad tipkovnicom. Sjedenje uzrokuje rotaciju zdjelice unatrag i vrši pritisak na lumbalne diskove. Ovaj položaj tjera glavu prema naprijed, uzrokujući da se ramena krive dok kompenziraju prijenos težine. Znakovi mogu biti spuštena ili različita visina ramena... Može uzrokovati glavobolju, umor i stezanje u vratu i ramenima.
Ozljede kralježnice i donjeg dijela leđa
Dugotrajno statičko opterećenje tkiva na kraju stvara pritisak na donji dio leđa i opterećuje okolne mišiće i zglobove, kao što se može vidjeti iz ovoga istraživanje. Mogu se javiti bolovi, istrošiti donji dio kralježnice i donji dio leđa.
Loš metabolizam
Između ostalog, prekomjerno sjedenje navodno usporava probavu, što smanjuje sposobnost regulacije šećera i krvnog tlaka. Zbog lošeg metabolizma masnih stanica slabiji su i mišići i kosti, što može dovesti do istraživanje sudeći po već spomenutim bolestima.
Kronične boli
Nakon istraživanje nepravilan položaj sjedenja povezan s dugotrajnim sjedenjem za radnim stolom izaziva pretjerano povećanje pritiska na donji dio stražnjeg tlaka. Bol uzrokovana sjedenjem rijetko počinje iznenada. Obično počinju kao stegnuta, goruća bol u stražnjem dijelu kralježnice koja ne prolazi. U kroničnoj fazi više ne osjećate neugodnu bol, ali se mogu javiti kronične glavobolje, osjećaj nepokretnosti i trnci u ruci ili nozi.
Reumatske bolesti
Pretjerano sjedenje slabi kosti, što se vidi iz istraživanje. To objašnjava i činjenicu da se sve više starijih osoba bori s osteoporozom. Trčanje i hodanje pomažu održati kosti jakima i debelima.
Pretilost
Sjedenjem se smanjuje potrošnja energije jer se ne koriste veće mišićne skupine u tijelu, a potrošnja kalorija svedena je na minimum. Istraživanje pokazuje da to može dovesti do debljanja tijekom dugog vremenskog razdoblja.
Dijabetes
Istraživanje također dokazuje da pretjerana proizvodnja inzulina zbog neaktivnosti također rezultira sporijom cirkulacijom kisika. To može utjecati na debljanje i mogućnost razvoja dijabetesa.
Rak
Istraživanje pokazalo je da se mogućnost razvoja raka dojke, maternice i jajnika povećava kod žena koje kontinuirano sjede.
Rizik od kardiovaskularnih bolesti
Dokazano je da dugotrajno sjedenje povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti za 64 posto istraživanje, koja je provedena na muškoj populaciji.
Umjesto da šaljete e-poštu ili zovete svoje kolege u uredu, priđite im. Kada razgovarate na mobitel, hodajte okolo dok razgovarate. Ako je moguće, na posao idite pješice ili biciklom.
Vaša tjelesna aktivnost trebala bi biti raspoređena tijekom dana; ako je moguće, ustati i prošetati svakih 30 minuta. Vaše tijelo će vam biti zahvalno!
