Jeste li ove godine uspjeli ispuniti svoje novogodišnje odluke? Ako ste odgovorili potvrdno, dopustite nam da vam prije svega čestitamo. Pokazali ste motivaciju i unutarnju snagu, koji su neophodni u postizanju zacrtanih ciljeva. Možda su vaše novogodišnje odluke uključivale redovito vježbanje i rekreaciju? izvrsno! Pa ste odlučili učiniti nešto dobro za svoje zdravlje, osvježiti tijelo i duh. Naravno, valja napomenuti da je jednako važna kao i sama aktivnost, regeneracija tijela koja slijedi nakon treninga – bilo nakon trčanja, vožnje bicikla, tenisa, aerobika ili nakon treninga u fitness centru. Naime, uvijek moramo dopustiti tijelu da se brzo oporavi ili regenerira nakon vježbanja jer će samo tako sljedeća vježba biti što učinkovitija.
Tijekom vježbanja dovodimo tijelo u stresna situacija, što znači da remetimo mnoge ravnoteže: znojenjem gubimo puno vode i elektrolita, mišići su napregnuti, pogotovo ako vježbamo s utezima, nastaju mikrooštećenja na mišićnom tkivu ("musclefiber"), a tijekom kretanja ne samo konzumirati masti (koja je inače potpuno poželjna), ali i to razgrađujemo bjelančevine, koji su ključni za one "seksi" mišiće, što toliko želimo. A kako, naravno, ne želimo izgubiti mišiće ili kapacitet za sljedeći trening, moramo nadomjestiti sve navedeno i tako omogućiti tijelu pravilnu regeneraciju.
ČITAJ VIŠE: Povratak u formu: savjeti i trikovi za početak vježbanja
Uspješna regeneracija uključuje mnoge metaboličke i fiziološke procese, među kojima je najvažniji hrana. To mora tijelu osigurati sve potrebne hranjive tvari u pravim količinama u pravo vrijeme optimalna potpora procesima regeneracije. Obrok nakon treninga je takav za sportaša najvažniji obrok u cijelom danu. Vrlo je važno kakav će to obrok biti, kako će biti sastavljen. Obrok bi trebao biti ovakav odmah pri ruci a treba sadržavati hranu bogatu jednostavni ugljikohidrati. Umjesto klasičnih ugljikohidrata, možemo posegnuti za onima koji imaju više proteina, kao što je kvinoja, bulgur, heljda i spelovan. Možemo si priuštiti proteine meso, riba, jaja ili svježi sir. Ne zaboravimo na voće i orasi, a umjesto kruha, možemo birati sir.
Ako nakon vježbanja imamo problema s apetitom, odaberite izvrsnu napitak za rehidraciju ili regeneraciju. Trebao bi sadržavati i jednostavne ugljikohidrate i visokokvalitetne bjelančevine. Ugljikohidrati će osigurati punjenje zalihe glikogena, i proteini za oporavak i rast mišića. Osim energije, neophodan je odmah nakon vježbanja nadoknaditi izgubljenu vodu i elektrolite. Važno je zapamtiti to u prva tri sata nakon vježbanja ne bismo smjeli biti gladni ni žedni, jer bi to značilo produljeno vrijeme regeneracije i opasnost slabljenje imunološkog sustava.
I ne zaboravite:
Tijelo mora biti osigurano tijekom dana sve relevantne hranjive tvari, odnosno kako tekućine (voda), ugljikohidrata i bjelančevina tako i zdravih masti, vitamina i minerala. Samo tako ćemo biti na pravom i dobrom putu do željenog cilja.
